【平日版】寝る前のルーティン（短め・15分プラン）
先にご紹介した「寝る前の30分ルーティン」、平日に連日30分を確保するのが難しい方向けに、忙しい日でも取り入れやすい“コンパクト版”を作ってみました。
就寝15分前
- 照明を落とす（1分）
→ 部屋のライトを暖色系に切り替える。 - 温かい飲み物（3分）
→ 白湯やカフェインレスティーを一口。 - 思い出アルバムタイム（5分）
→ 専用フォルダの写真を見て「今日もよく頑張った」と安心感を得る。 - 呼吸＋軽ストレッチ（5分）
→ 首・肩を回してから「4-7-8呼吸法」を数回。
ポイント
まとめ
- 平日は「短時間でも続ける」ことを重視。
- 休日は「自分をいたわる時間」としてゆったり楽しむ。
- どちらも共通なのは 思い出アルバムで安心感を得ること。
