小顔は、生まれつきの問題ではなく、実は努力で手に入る！
ホンマでっか⁉TVで紹介された「小顔になりたい」方必見の裏技情報をまとめます！
小顔になれる裏技SP
スタイルがよく見える、憧れの「小顔」。
あるアンケートによると、「小顔になりたい」という女性はなんと8割以上！
今晩の「ホンマでっか⁉TV」は、自宅で簡単に出来る小顔セルフケアのやり方情報も満載！「生まれつきの問題でしょう」と諦めている人にこそ見て欲しい内容です。
ペットボトルの蓋1杯分の水でブクブクする
小顔につながる口周りを動かすメソッド「歯ヨガ」を考案した歯科医・小島理恵先生が教えてくれた、普段使わない口周りの筋肉を鍛えるトレーニング。
フェイスラインをすっきりさせてくれます。
顔のたるみに効かせるには、少量の水で上下左右5回ずつブクブク丁寧にやるのがポイントです。
水を口に含まないでブクブクする「エアブクブク」でも効果があるそうです。
とにかく顔を擦らない
「奇跡の48歳」美容家・石井美保先生によると、洗顔はもちろん、スキンケアや日焼け止め・ファンデーションを塗る際も顔をこすらないことが大切です。
「擦らないことによってお肌が綺麗になるだけでなく、お顔も浮腫みにくく…」とまで言ったところで明石家さんまさんのブラックマヨネーズ吉田さんへのイジリが始まってしまい、続きが聞けずちょっと残念でした。吉田さんに対しても「擦らない方がキレイになる」と応えていたので、摩擦レスは美容に良いのでしょう。
摩擦レス・摩擦ゼロを目指しましょう！
ちなみに、明石家さんまさんから「もともとは芸能人だったんですか？」と聞かれるくらいお美しい石井美保先生は、美容家になる前は主婦で、離婚後に生計を立てるために起業して美容関係のお仕事をしているそうです。
ゲストの峯岸みなみさんは2024年7月に第一子を出産したばかり。明石家さんまさんに「（妊娠出産で）皮膚は変わるの？」と聞かれて「妊娠中からシミや肝斑が濃くなった」と答えていました。復帰後初めての収録のため、「喋らない赤ちゃんとずっと一緒にいるので、復帰直後に一番よく喋る人(＝さんまさん)に会ってビックリしている」と笑いをとっていました。
えら剥がしで小顔になる
異常発達した噛む筋肉（咬筋）をほぐす小顔矯正。
吉田圭吾先生（美容整体）による施術を餅田コシヒカリさんが体験。
- まずはエラの原因となる咬筋をほぐす
- フェイスラインの咬筋もマッサージ
- 口腔内から咬筋の内側をほぐす
顔の右側だけ施術をした後の左右差がすごい！施術した側だけほうれい線も消えてる！顎下のラインがスッキリして、横から見ても違いがよく分かります。目もパッチリしたように見えます。(施術前は顎と首の間のラインも不明瞭だしどこまで首かどこまで顔かがよく分からない状態（＝世間で言う「フェイスラインが消える」）と言われていたので、この変化はすごいです！) 1回の施術だけでこんなに変わるなら、結婚式直前の新郎新婦様とかにも需要が高そう！
前述の石井美保先生も吉田圭吾先生のお客さんで、収録前にえら剥がしの施術を受けに行ってきたことを明かしました。
おうちで出来るセルフえら剥がし
- 親指を耳の下の窪みにつける
- 口をすぼめる
- エクボの溝を人差し指でつかむ
- 掴んだ咬筋を揺らす
これも摩擦レスが大事！クリームをつけて摩擦がないように取り組むと◎です。
りんたろー。さん（ＥＸＩＴ）もえら剥がしに通っているそうで「そのまま通い続けたい」とコメントしていましたが、ブラックマヨネーズ小杉さんに「言っとくけど、出会ってから何も変わっていない」と言われたり、相方の兼近大樹さんに「3～4年いつも【顔小さいですね】と言われているけど…1回小さくなってまた大きくなるを繰り返してないとおかしい」と突っ込まれたりしていました。
食事で小顔になる
上原恵理先生（美容医療）によると、日常的に顔の大きさは変わります。
「今日の顔大きいな」とか「小さいな」とかは浮腫みが関係しています。
ゲストの峯岸みなみさんも「ドラマや写真集の撮影の予定があるときは3日くらい前から塩分を控えている」と明かしていました。「ゆでたまご塩なし」「味付けなし鶏肉」など。塩分を控えるだけで、同じ体重なのに見た目が全く違うことを実感していました。
たんぱく質多めは浮腫み解消のためには正しい
塩分はカラダの中に水を貯える働きを持つのですが、それが浮腫みの原因となります。
上原先生によると「鶏肉を食べていることはとても良い」。「たんぱく質をとると、体内に入ったたんぱく質の一部がアルブミンという成分に変わるんですね。これが浮腫みを解消してくれる成分なので、たんぱく質多めの食事は浮腫み解消のための正しい食事」なのだそうです。
石井美保先生も、浮腫まないためにタンパク質を摂っていることを明かしました。卵だったりお肉だったり。煮卵にして1日3個くらい食べていた時期もあるそうです。「でもこれって塩分ですよね？」と気にしていましたが、飽きずに食べれる点が◎だそうです。石井美保先生特製の煮卵は、だし醤油・だしパック・燻製醤油・オイスターソースを混ぜたものに1日漬けこんで作ります。卵の表面だけに味がつくので塩分の摂りすぎを防げます。（2度付けは禁止です！笑）
たんぱく質摂取で筋肉量も維持できるので、女性の場合は特に足の浮腫みの対策になるため、是非たんぱく質は充分に摂取していきたいです。
バナナやキウイフルーツには浮腫み解消のカリウムが豊富
栗もカリウムが多くて◎
甘い炭水化物が増えるとそれが浮腫みの原因になるかもしれないので、栗きんとんは△。
小顔メイクの基本は「光と影」
顔の中心は明るく、外側は影にする。
ヘアメイク評論家の小田切ヒロ先生が教える小顔メイク。
小田切ヒロ先生は、Snow Manのラウールさんや安達祐実さんなど数々のヘアメイクを手掛けるヘアメイクアップアーティストです。今回初登場。「メイクの力で別人になれる！」
餅田コシヒカリさんがモデルとなってビフォーアフターを披露しました。
下地メイクで光をつくる
ファーストタッチは顔の中心から。
下地は顔の中心から塗り始めます。
顔の中心を厚くして明るく。外に向かってグラデーションで薄く伸ばします。
下地を均一に塗るのは絶対NG
下地を均一に塗るとかえって顔が大きく見えてします。
- おでこは放射状にグラデーションで塗ります。
- 目下の三角スポット（ビューティースポット）に明るいコンシーラーを放射状に。
- Tゾーンのコンシーラーは鼻根から鼻の真ん中まで。
- 鼻先だけにコンシーラーをちょんと塗り立体感を作ります。
- 顎のトップにもコンシーラーを塗るとスリムな顔に。
これが令和の小顔の技術だそうです。
シェーディングで影をつくる
シェーディングにはローライトのベージュ系を使用。
ファーストタッチは耳の下。
大きめのブラシで耳の下から顎の裏に向けてシェーディング。行き来を繰り返して「パウダーがもうついていないな」と思ったところで、内側に向かってブラシで撫でてグラデーションをつけます。
「光は中から外へ、影は外から中へ」がポイントです！
元から影があるところにシェーディングに入れて強調する（＝影が強調されてフェイスラインがシェイプされる）のがポイントです！
自然に見える色選びをするなら、シェーディングはファンデーションの色よりも1～2トーンだけ低いものを使うのがベスト。
グラデーションを作るには、素手よりもブラシを使うのが◎です。（ブラシの方がテクニックがいらないそうです）
メイクをするときは、鏡に対して平行
とにかく下を向いてメイクをしてはいけない。
手鏡のときは見上げる形の方が良い。
角度が違うだけで仕上がりが大きく変わってしまう。
- 上を向くとフェイスラインがシュッとする
- 下を向くとフェイスラインがボタッとする（顔が大きく見える）
下を向いてフェイスラインがボリュームアップしてイマイチなままの状態でメイクを施すと、イマイチな部分が強調されてしまう。
目周りの血流アップで目の浮腫みをとる
吉田圭吾先生（美容整体）によると、浮腫みには血流量が大きく関わっています。
- 顔色を良くしたい
- 顔を全体的に浮腫みをとりたい
といったときには、目の周りの血流量を上げるのが大切です。
目の周りを触らずにできるマッサージを教えてくれました。
小顔エクササイズ
動脈マッサージ（顔のむくみ改善）
- 胸鎖乳突筋をつかむ
- 耳に指を入れて上へ持ち上げる
- 胸鎖乳突筋を揺らす
- 顔をさらに倒す
静脈マッサージ
- 眉頭をつかむ
- バイブレーション（眉頭を掴んだまま揺らす）
ブラックマヨネーズ小杉さんが男前になっていました！
アイーンエクササイズ
石井美保先生の小顔ルーティン。
- 鎖骨を両手で下へ引っ張る
- 顔を反対（逆側の斜め上）に向けて「アイーン」10回
- 舌を上顎につけた状態で行う
吉田圭吾先生が「そのマッサージは完璧です！」と絶賛していました。
両側をやる時間がない場合は、左右同時に。
- 両側の鎖骨を下へ引き下げる（手はクロスしている）
- 舌を上顎に着けた状態で上を向く
舌骨筋が下がるとフェイスラインが垂れ下がってしまうので、舌骨筋が下がらないようにするのがポイントです。
集合写真は真ん中が最も小顔に写る！
人が「小顔になりたい！」と一番思う瞬間は、「写真を撮る時」。特に集合写真では周りよりも顔が小さく見えるようにわざと後ろに引いたり努力を重ねる人も少なくないでしょうが…
評論家の牛窪恵先生（マーケティング）は「真ん中にポジションをとること」を勧めます。
実はスマホカメラで撮影するときは、端にいるとレンズの影響を受けて顔が少し伸びて映ってしまうことがあるため、中央にいた方が小顔に見えるのだそうです！端っこは避けましょう！
小顔ポーズで小顔に写る！
余白を埋める。フェイスラインに手を添える虫歯ポーズなど。
足が長いと小顔に見える
峯岸みなみさんが紹介！
画面を傾けて、足を長く顔を小さく写すスマホ機能があります。
しかも、iPhoneの写真編集に標準搭載されている「傾き機能」！
（加工アプリで足を長くしたり小顔にしたりすると背景が歪んでバレますが、傾きを適度に変えるだけなら自然な感じに仕上がります）
峯岸みなみさんのもう一つのテクニックは撮影・加工アプリのUlike。
愛用のスリム加工機能を実践すると、シュッと小顔になり、共演者から驚きの声が相次ぎました。
友達や家族と写った写真を一人だけ加工することも出来ますが…
自分だけを加工して綺麗に見せるやり方だと争いになるため、最近だと、集合写真を撮って自分の加工をした後に回して順番にそれぞれが自分の思う通りに加工してからSNSに上げる方法が流行っているそうです。（みんな満足！）
悪い姿勢だと顔が大きくなる
小島理恵先生によると、顎から胸にある舌骨上筋群と舌骨下筋群が上下に引っ張り合いをしているのですが、下向きが増えたり、猫背やストレートネックになると舌骨下筋群が下に引っ張る方が優位になるため、顔がたるんでしまうそうです。
舌骨上筋群を鍛える方法が、「う・えワーク」です。
う・えワーク
- 「うー」と声を出しながら、唇をとがらせて突き出す
- 「えー」と声を出しながら、まっすぐ舌を突き出す
- 1と2を10回繰り返す
上下の唇にあたらないように舌を前に出すのがポイントです。
一時期流行った、上を向いて舌を突き出すエクササイズにも同じ効果があります。
えくぼの横にあるモダイオラスには多くの表情筋が集まっているそうなのですが、この部分が動くことで顔のたるみを解消してフェイスラインをキュッと上げることが出来ます。
毎日「うーえー」を10回繰り返しましょう。2週間頑張った人のビフォーアフターがすごかったです！
立毛筋を利用してたるみ解消
上原恵理先生（美容医療）によると、去年くらいから話題になっている新説！立毛筋がしっかりしている方が顔のたるみが少ないことが分かってきているそうです。
立毛筋とは、鳥肌を立てるための筋肉で、斜め上向きにくっついている筋肉のこと。
立毛筋の流れに沿って下から上にマッサージすると良いかも？？
メイク前に耳回しでシェイプアップ
小顔といえば、皆さん顔の方だけを注目しがちですが、耳も大切です。
耳を回すことで自律神経が整って血流も良くなります。
小田切ヒロ先生（ヘアメイク）によると、メイク前に耳を持ってぐるぐると回すと顔がシュッとシェイプアップるそうです。顔色も良くなりますし、顔もタイトになります。
峯岸みなみさんは、メイク中に輪ゴムを耳に巻いて放置する方法を実践しているそうですが、同じような効果が得られるそうです。
また、石井美保先生も、撮影の前などには胸鎖乳突筋の付け根の部分（耳の後ろの骨部分）を斜め上にグッと上げるようにしているそうです。これをやるだけで顔がグッと引き上がるのだそうです！
明石家さんまさんが「寄せて上げるブラ」と同じ理論と納得していました。
立ち耳整形で小顔に見せる
上原恵理先生（美容医療）によると、本来は耳が張り付いている方が良いとされてきたが、最近ではヒアルロン酸注入であえて耳を立たせることによって顔を小さくみせる手術が人気。
もちろんアレルギーの問題などリスクもありますが、若い女性の間で特に人気な美容整形だそうです。
小田切ヒロ先生（ヘアメイク）も、撮影の際にテープで耳を立てて女優さん・モデルさんの顔を小さく見せるテクニックを駆使しているそうです。
Vネックの深い服を着ると小顔に見える
桜美林大学の宮本文幸先生（錯視評論家）によると、Vネックの深い服を着ると小顔に見えます。
ポンゾ錯視…Vから遠い円の方が小顔に見える錯覚を利用。
ちなみに、肩パッドで相対的に顔が小さく見えるのは別の錯視。「エビングハウス錯視」。
黒マスクは顔を小さく見せる効果がある
こちらも宮本文幸先生。
黒は収縮色なので、小さく見える。（逆に白は膨張色なので大きく見える）
マスクを取った時に「小顔だね」と言われたいときは白でも良いのではないか？ブラックマヨネーズの吉田さんが言っていました。
太らないようにすることが大切
年を取ると、そんなに食べていなくても太る。
「太ったら痩せれば良い」は若い子だけの特権。年を重ねると、痩せると小顔とは遠くなる（コケて見えてしまう）ため、太らないように、浮腫まないように気をつけることが大切です。
顔の施術は小顔な人ほど安い
牛窪恵先生（マーケティング）によると、美容鍼やシミ取りレーザーなど、ショット数で値段が変わる施術では顔が小さい人ほど施術代金が安く済みます。
りんたろー。さんは先日顔の美容鍼で25,000ショットだったそうで、普通の人の3倍くらい料金が掛かったことを明かしました。
「小顔」が誉め言葉なのは一部の限られた地域だけなので注意！
欧米では「小顔」は誉め言葉ではない。
牛窪恵先生によると、たとえばドイツでは小顔は、脳が小さい・脳みそが少ない＝頭が悪いという意味に解釈されて、侮蔑の意味を持ってしまうので×。
世界中を探しても「小顔」が誉め言葉になるのは韓国・台湾・日本くらいだそうなので、気軽に使うべきではないかもしれません。
番組の基本情報
本記事は2024年11月20日放送の「ホンマでっか！？TV」を参考に書きました。
| 番組名 | ホンマでっか！？TV |
| 放送局 | フジテレビ系列 |
| 放送時間 | 2024年11月27日(水)21:00 -21:54 |
| テーマ | 【小顔になれる裏ワザSP】 『奇跡の48歳』石井美保の小顔ルーティン ▼小田切ヒロ直伝！メイクの基本「光と影」 ▼自宅で出来るプロの裏ワザ「歯ヨガ・エラはがし・動脈マッサージ」とは？ |
| 出演者 | 【ＭＣ】明石家さんま 【進行】井上清華（フジテレビアナウンサー） 【ゲスト】石井美保、峯岸みなみ 【パネラー】ＥＸＩＴ（りんたろー。、兼近大樹）、 磯野貴理子、ブラックマヨネーズ（小杉竜一、吉田敬） |
| 専門家 | 【評論家】上原恵理（美容医療）、牛窪恵（マーケティング）、小田切ヒロ（ヘアメイク）、小島理恵（歯ヨガ）、宮本文幸（錯視）、吉田圭吾（美容整体） |
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