7人の賢人が教える！7つの正しい新習慣｜今でしょ！(林修還暦でしょ！)まとめ

肩こり・腰痛にいい「新ストレッチ習慣！」

肩こり・腰痛を改善する正しい姿勢を維持するファシア伸ばしとは！？

• この新ストレッチ習慣の特徴は即効性！

たった1回取り組むだけで、床に全く届かなかった前屈がつく！？・・・ここまで変化する理由こそ、肩こり腰痛の原因となる悪い姿勢を作りだすある組織にあるのだそうです。

• 左右の歪みが気になる
  (荷物を同じ肩で持たないように意識して対策している)
• 背中が丸まっている(他の人がシャンとしているので気になる)
• 矯正ベルトやコルセットを使用している
• 腰がちゃんと立つサポーターの椅子を使用している

皆さん、分かっていても気を抜くと姿勢が悪くなってしまいますよね？

さらに、ゲスト学友の星野真里さんを見てみると、骨盤が前に倒れている反り腰。腰の部分を反らす筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こす可能性があるとのことです。「

たった1回取り組むだけで、床に全く届かなかった前屈がつくファシア伸ばしストレッチ。教えてくれるのは、7賢人のうちの1人、高平尚伸先生。2020年、東京オリンピックでスポーツドクターも務めた整形外科医、姿勢のスペシャリストです。

高平尚伸先生「姿勢を正しく保つために大事なのはファシアなんです」

高平尚伸先生「ファシアは結構かたまることがある」「加齢的な変化でもなるのですが、たとえば長時間 同じ姿勢を取り続けるだけでもなる」

ボディスーツのように覆ったファシアがかたく癒着してしまうと、身体の様々な部分がスムーズに動かなくなり、姿勢が崩れる原因になるのだとか。肩こりや腰痛はその結果なのだそうです。

実はファシアが癒着した部分だけでなく、全体のどこか別のところに異常が出ることもあるそうです。

高平尚伸先生「ファシアをぐっと伸ばしてあげることが重要」

ファシア伸ばしストレッチ

姿勢はどれほど変化するのか！？

たった1回で猫背が改善！？
肩こりの方、腰痛の方、その両方にアプローチするストレッチ全4種をご紹介。

強い痛みや違和感がある場合は、直ぐに中止してかかりつけ医に相談の上で行ってください

【メニュー①】バルーンストレッチ

（バックラインの上半身部分のストレッチ）特に肩こりに悩む方におすすめ！

1. 両手を組んで輪を作る。
2. 輪の中に頭を入れて、背中を丸めておへそを見るような姿勢をとる。
3. 両手をできるだけ前に出す（このときに肩甲骨を意識して伸ばしましょう）
4. この体勢のまま20秒キープ。

肩甲骨周りのファシアがほぐれ、肩こりに効くといいます。

キープの体勢では、後半10秒で更に伸ばすと◎

【メニュー②】ハムストリングストレッチ

（バックラインの下半身部分のストレッチ）特に腰痛に悩む方にオススメ！

1. 両手でアキレス腱を持ち、お腹と太ももをくっつける。
2. その状態のまま膝を伸ばし、お尻を上げる。
   （お腹と太ももが離れないように意識し、もも裏を伸ばす）
3. 20秒キープ。後半10秒でさらに伸ばす。

腰〜下肢のバックラインを整えるので、腰痛予防におすすめ。

【メニュー③】とんがり体操

（フロントラインを伸ばす）腰痛・肩こり両方にアプローチ！

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 片足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて腰を落とす。
3. 両手のひらを合わせて頭の上に上げ、垂直に伸ばす。
4. この体勢で20秒キープ。
5. 反対側も同様に行う。

体の前側（胸〜腹）を伸ばし姿勢改善。

【メニュー④】弓ストレッチ

（ラテラルライン＝体の側面を伸ばす）猫背など姿勢乱れにアプローチ！

1. 伸ばしたい側の足を後ろでクロスする。
2. 両手を上げ、伸ばしたい側の手首を持つ。
   （このとき、手のひらは正面に向けましょう！）
3. 手で引っ張りながら、反対側へ体を傾けるようにして脇腹と側面のラインを伸ばす。
4. その体勢のまま、20秒キープ。
5. 反対側も同様に行う。

たった1回でどこまで変化が出るのか！？

検証を行う場所は、高平先生が勤める柴里大学の大学院。10年間ひどい腰痛と肩こりに悩む松谷さん(62歳)で検証します。「ずっと痛くて、時間が経ってくると重だるい感じになって、あまりにひどいと頭痛や目の痛みも出て、最終的には吐いてしまう」

• 正面から見ると、全身が右側にズレている
• ラテラルライン（体の横のラインのファシア）が癒着している可能性がある
• 横から見ると、頭が大きく傾いており、猫背。前傾姿勢
• バックライン（体の後ろのファシア）の影響を受けている可能性がある
• 体のありとあらゆる場所のファシアが癒着している可能性がある

エコーで見てみると、本来なら、それぞれ独立して動くのが正常なはずの筋肉が、松谷さんの場合はファシアが癒着しているため、まるで筋肉がくっついているかのように同じ方向に引っ張られる動きをしていました。

この後、ファシア伸ばしストレッチ全4種を1セットを体験した松谷さんは、たった5分で汗をかいたといいます。Before/AfterをAI診断でチェックすると、「かなり変わってきている」と本人が見ても思う程の違いがありました。

右側にズレていた上半身が真ん中に寄り、下半身の歪みも良くなっていました。肩の開きも全然違います。下にズレていた右肩も若干上がりました。横から見ても、頭がすっかり正常な位置に戻って、かなり姿勢が良くなりました。

さらに驚きだったのが、前屈で床に指がつくほど体が柔らかくなりました！（ストレッチ前はファシアが癒着していたからなのか、全然前屈ができませんでした）

エコーで見ても、（ファシアの癒着がなくなって、）筋肉同士が別々に独立した本来の動きを取り戻していることが確認できました！

林先生と伊沢くんの姿勢も改善できるのか、スタジオで実践！

猫背の二人の姿勢はどうなる！？

姿勢を20秒キープできずにプルプル崩れてしまって笑いを誘った林先生ですが、高平先生曰く、実はファシアストレッチは筋トレにもなっている（姿勢を維持するための筋肉を使っている）ので、是非続けて欲しいとのこと。バランスのトレーニングにもなります。

林先生「ちょっと汗が出るくらいキツイ！」

でもしっかり姿勢が改善し、「ちょっと痩せたようにも見える」との感想がゲストの口から飛び出していました。特に変わったのは、耳の位置。横から見たときにずいぶん前にあったのが、中心線上に戻っていました。（背骨の真上にきていて、余計な負担が掛からないとてもバランスが良い状態！）

伊沢くんも前傾姿勢が少しおさまっていました。「耳の位置が全然違う！」「よりシュッとして見える！」「姿勢がいいと見栄えがいいんですね！」

ファシア伸ばしストレッチまとめ

• バルーンストレッチ
• 弓ストレッチ
• とんがり体操
• ハムストリングストレッチ

継続的に！