【2025年最新の猛暑対策】熱中症ゼロを目指すテクニック50選を徹底解説

年々深刻化する日本の猛暑。あまりに猛暑日が続き、近年では40℃を超える「酷暑日」も珍しくなくなってきました。

2025年の夏を安全かつ快適に過ごすため、最新の熱中症対策を知りたい方も多いことでしょう。

この記事では、室内での省エネ術から外出時の必携グッズ、さらには最新ガジェットまで、あらゆる場面で実践できる具体的な猛暑対策を50選で網羅的に解説します。

猛暑対策2025年の最新動向と熱中症リスク

2024年までの記録的な猛暑を受け、2025年の夏も厳しい暑さが予測されています。

気象庁の長期予報や専門家の見解によると、地球温暖化の影響は年々深刻化しており、平均気温の上昇だけでなく、猛暑日や熱帯夜の日数も増加傾向にあります。もはや猛暑は「特別な気象現象」ではなく、私たちの生活に常態化しつつある脅威です。

この記事では、2025年の最新動向を踏まえ、命を守るための具体的な猛暑対策を徹底的に解説します。まずは、今年の夏の危険性を正しく理解することから始めましょう。

2025年夏の気象予測と猛暑の傾向

気象庁の発表によると、2025年の夏（6月～8月）は、全国的に気温が平年より高くなる可能性が示唆されています。特に、太平洋高気圧の勢力が強まることで、安定して晴れる日が多くなり、フェーン現象も重なると、局地的に40℃を超えるような危険な暑さに見舞われることも考えられます。また、ラニーニャ現象の発生如何によっては、梅雨明けが早まり、猛暑の期間が長引くシナリオも想定されます。都市部ではヒートアイランド現象により、夜間も気温が下がりにくく、睡眠中の熱中症リスクも高まるため、日中だけでなく24時間体制での対策が不可欠です。

現に、東海3県では6月中旬には既に35度を超え、ニュースでも「危険な暑さ」「8月並みの暑さ」などのキーワードが並びました。熱中症で救急搬送される人も多く、対策が呼びかけられています。ちなみに、6月18日時点で「岐阜市で６月中旬に２日連続で猛暑日を観測するのは統計開始以来初めてのこと」とニュースになっています。

岐阜県大垣市では、昨年2024年に「最高気温が35度以上の年間日数」「最低気温25度以上の年間日数」が、いずれも50日以上を超えました。前代未聞と言われていましたが、今年は6月から既に猛暑日が続き、戦々恐々です。

環境省は28℃を推奨

28℃以下だと熱中症リスクを減らせると言います。

ここで誤解されがちで注意が必要なのが、環境省が推奨している28℃というのは、エアコンの温度設定を28℃にすることではなく、「冷房時の室温」を28℃にすることです。

意外に思われるかもしれませんが、エアコンの設定温度を28℃にしたからって、室温は28℃になりません。「エアコンが古い」「部屋が広い」「遮熱対策が施されていない」などの理由で、部屋の温度が思ったよりも下がらないことはよくあります。

温度計をしっかりチェックして28℃以下をキープしましょう。

危険性が高まる「新しい生活様式」と熱中症

近年のライフスタイルの変化は、熱中症リスクに新たな側面をもたらしています。

特に在宅ワークの普及により、自宅で過ごす時間が増えたことで「室内熱中症」の危険性が高まっています。「自宅だから大丈夫」という油断が、エアコンの不適切な使用や水分補給の不足を招き、気づかぬうちに重篤な状態に陥るケースが少なくありません。

また、外出機会の減少による運動不足は、汗をかく能力を低下させ、体が暑さに慣れる「暑熱順化」が十分に進まない原因となります。暑熱順化ができていない体で急に屋外に出ると、熱中症のリスクは格段に跳ね上がります。

そもそも熱中症とは？症状と重症度を正しく理解する

熱中症は、高温多湿な環境に長時間いることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こる、さまざまな症状の総称です。初期症状を見逃すと、命に関わることもあります。症状の重症度を正しく理解し、迅速な対応をとることが重要です。

重症度	主な症状	基本的な対処法
Ⅰ度 （軽症）	めまい、 立ちくらみ、 筋肉痛、 こむら返り、 手足のしびれ、 気分の不快、 大量の発汗	涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やす。 水分・塩分を補給する。
Ⅱ度 （中等症）	頭痛、 吐き気、 嘔吐、 倦怠感、 虚脱感、 集中力や判断力の低下	Ⅰ度の対処に加え、 体を積極的に冷やす（首筋、脇の下、足の付け根など）。 自力で水分補給できない場合は、ためらわずに医療機関を受診する。
Ⅲ度 （重症）	意識障害、 けいれん、 運動障害、 高体温（40℃以上）、 呼びかけへの反応がおかしい	命の危険があるため、直ちに救急車を要請する。 到着を待つ間、体を冷やし続ける。

特に注意が必要な人とは？熱中症ハイリスク群

熱中症は誰にでも起こり得ますが、特に注意が必要な方々がいます。ご自身やご家族が該当しないか、必ず確認してください。

乳幼児・子供	体温調節機能が未発達で、身長が低いため地面からの照り返しの影響を強く受けます。 自分で不調を訴えられないことも多いため、周囲の大人が注意深く見守る必要があります。
高齢者	暑さや喉の渇きを感じにくく、体温調節機能も低下しているため、自覚がないまま重症化しやすい傾向があります。
持病のある方	特に、心臓病、糖尿病、腎臓病、高血圧などの持病がある方。 熱中熱中症によって病状が悪化したり、服用している薬の影響で脱水症状を起こしやすくなったりすることがあります。
屋外で活動する人	建設業や農業、警備員など、屋外での仕事に従事する方や、屋外でスポーツをする方は、常に熱中症のリスクに晒されています。
肥満傾向の方	皮下脂肪は断熱材の役割を果たすため、体内に熱がこもりやすくなります。

「かくれ脱水」に要注意！

かくれ脱水は、自覚症状のない危険な状態

「喉が渇いた」と感じたときには、すでに体内の水分が不足しているサインです。

特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、自覚症状のない「かくれ脱水」に陥りやすい状態にあります。かくれ脱水は熱中症の入り口であり、早期に気づくことが重要です。以下のセルフチェックで、ご自身の体の状態を確認する習慣をつけましょう。

• 爪の色をチェック：
  指の爪を白くなるまで押し、離した後にピンク色に戻るのが遅い（3秒以上かかる）場合は、水分が不足している可能性があります。
• 皮膚の弾力をチェック：
  手の甲の皮膚を軽くつまみ上げ、離したときにすぐに元に戻らない場合、脱水が疑われます。
• 尿の色をチェック：
  健康な状態の尿は薄い黄色ですが、色が濃くなっている場合は水分不足のサインです。

これらのサインが見られたら、喉が渇いていなくても、こまめに水分を補給することを心がけてください。

室内環境を涼しく保つ省エネテクニック

2025年の猛暑を乗り切るためには、室内の暑さ対策が不可欠です。

一日中エアコンを稼働させると電気代が気になりますが、少しの工夫で室内を涼しく保ちながら、効果的に省エネ・節約が可能です。この章では、エアコンの効率的な使い方から、手軽に導入できる遮光・断熱グッズ、家具の配置に至るまで、室内環境を快適にするための省エネテクニックを徹底的に解説します。

エアコン設定とサーキュレーター活用術

夏の電気代の大部分を占めるエアコン。その使い方を最適化することが、最も効果的な省エネへの第一歩です。正しい設定とサーキュレーターの併用で、快適さと節約を両立させましょう。

エアコンの効率的な設定方法

エアコンの性能を最大限に引き出し、無駄な電力消費を抑えるための基本的な設定方法をご紹介します。

• 部屋の温度は28℃を目安に
  環境省が推奨する冷房時の室温は28℃です。設定温度を1℃上げるだけで、約10%の節電効果があると言われています。体感温度は湿度や気流によって変わるため、後述するサーキュレーターや除湿機能を活用し、設定温度が高めでも快適に過ごせる環境を目指しましょう。
• 風量は「自動運転」が最適解
  電気代を気にして風量を「弱」に設定しがちですが、実は「自動運転」が最も効率的です。自動運転は、室温が設定温度に達するまで強風で一気に部屋を冷やし、その後は微風で温度を維持します。常に「弱」で運転するよりも、トータルの消費電力を抑えることができるのです。
• 風向きは「水平」または「上向き」に
  冷たい空気は下に溜まる性質があります。そのため、エアコンの風向きは「水平」または「上向き」に設定するのが正解です。天井に沿って冷風を送ることで、部屋全体に冷気が自然に降りていき、効率的に室温を下げることができます。
• フィルター掃除は2週間に1回
  エアコンのフィルターがホコリで目詰まりすると、空気の吸い込み量が減り、冷房効率が著しく低下します。その結果、余計な電力を消費してしまいます。こまめにフィルターを掃除するだけで、冷房効率が改善し、年間で数千円から一万円以上の電気代節約に繋がるケースもあります。

繰り返しになりますが、環境省が推奨している28℃は、エアコンの温度設定ではなく、「冷房時の室温」の目安です。温度計をチェックして室温が28℃になるように設定温度を決めましょう。

サーキュレーターで空気の循環を促す

サーキュレーターは、扇風機のように直接風を浴びて涼むためのものではなく、室内の空気を循環させるための家電です。エアコンと併用することで、部屋の温度ムラを解消し、体感温度を下げることができます。

• 効果的な置き場所はエアコンの対角線上
  エアコンと併用する場合、最適な設置場所は「エアコンの対角線上」です。エアコンに背を向ける形でサーキュレーターを置き、天井に向けて風を送ります。これにより、床に溜まった冷たい空気が上に送られ、天井付近の暖かい空気と混ざり合うことで、部屋全体の温度が均一になります。
• 換気にも大活躍
  室内に熱がこもってしまった場合は、窓を開けて換気する際にもサーキュレーターが役立ちます。窓際にサーキュレーターを置き、外に向けて運転させることで、室内の熱気を効率的に屋外へ排出することができます。帰宅時などにおすすめの方法です。

遮光断熱グッズを取り入れる方法

室温が上昇する最大の原因は、窓から侵入する日射熱です。夏場、家の中に入ってくる熱の約7割が窓からと言われています。窓の対策を徹底することで、エアコンの負荷を大幅に軽減できます。

グッズの種類	特徴	メリット	デメリット	費用の目安
遮光カーテン・ 断熱カーテン	生地に特殊な加工が施され、光と熱を遮るカーテン。 遮光1級が最も効果が高い。	・デザインが豊富 ・取り付けが簡単 ・冬は保温効果も期待できる	・閉めると部屋が暗くなる ・レースカーテンとの併用が必要	5,000円～20,000円
窓用断熱シート・ 窓用断熱フィルム	窓ガラスに直接貼り付けるシートやフィルム。 UVカット機能付きのものも多い。	・安価で手軽に導入可能 ・外の景色が見えるタイプもある ・賃貸住宅でも使いやすい	・貼り付けに手間がかかる ・気泡が入ると見栄えが悪い	2,000円～8,000円
すだれ・ よしず	窓の外側に設置する日本の伝統的な日除け。 日差しを遮りつつ風を通す。	・自然な風情を楽しめる ・風通しが良い ・打ち水で気化熱効果も	・設置場所が限られる ・台風など強風時に片付ける必要がある	1,000円～5,000円
グリーンカーテン	ゴーヤやアサガオなどのつる性植物を窓の外で育て、自然のカーテンを作る。	・植物の蒸散作用で周囲の温度を下げる ・見た目が涼やかで癒やし効果も ・収穫の楽しみがある	・育てる手間と時間がかかる ・虫がつく可能性がある	1,000円～3,000円（苗・土・ネット代）

これらのグッズを組み合わせることで、より高い断熱効果が期待できます。例えば、窓の外に「すだれ」を設置し、室内には「遮光カーテン」を取り付けるといった二重対策が非常に効果的です。ご自身の住環境やライフスタイルに合わせて最適なものを選びましょう。

家具配置で風の通り道を作る

エアコンだけに頼らず、自然の風を上手に取り入れることも快適な室内環境づくりのポイントです。家具の配置を少し見直すだけで、部屋の風通しは劇的に改善します。

風の通り道「ウィンドキャッチャー」を意識する

効率的な換気の基本は、空気の「入口」と「出口」を作ることです。部屋の対角線上にある2か所の窓を開けると、風が室内を通り抜けやすくなります。この風の通り道を「ウィンドキャッチャー」と呼びます。

• 風の入口と出口
  風が入ってくる側の窓を狭く開け、出ていく側の窓を広く開けると、空気の流れが速くなり（ベンチュリ効果）、より効率的に換気ができます。
• 換気のタイミング
  日中の暑い時間帯に窓を開けると、かえって熱気を取り込んでしまいます。換気は、外の気温が下がる早朝や夜間に行うのがおすすめです。

風通しを良くする家具レイアウトのコツ

せっかく窓を開けても、家具が風の通り道を塞いでいては意味がありません。以下のポイントを参考に、レイアウトを見直してみましょう。

• 背の高い家具は壁際に
  本棚やクローゼットといった背の高い家具は、風の通り道を遮らないよう、壁際に配置するのが基本です。部屋の中央にはできるだけ物を置かず、空間を広く保ちましょう。
• 壁から少し離して設置
  ソファやベッド、テレビボードなども、壁にぴったりと付けるのではなく、5cm～10cmほど隙間を空けて設置しましょう。家具の周りに空気が流れることで、熱や湿気がこもるのを防ぎます。
• ラグやカーペットは夏仕様に
  夏場は、毛足の長いラグやカーペットを片付け、い草や竹といった涼感素材のものに変えるだけでも、体感温度は大きく変わります。床からの放熱を妨げず、見た目にも涼しげな印象を与えます。

これらのテクニックを実践することで、エアコンへの依存度を減らし、健康的で経済的な夏を過ごすことができます。まずは手軽に始められることから試してみてはいかがでしょうか。

快適な寝室づくりで睡眠中の熱中症予防

猛暑が続く日本の夏、日中の対策はもちろんですが、見落としがちなのが「睡眠中の熱中症」です。

寝ている間は水分補給ができず、無意識のうちに体温が上昇し、脱水症状や熱中症に陥る危険性があります。また、寝苦しさによる睡眠不足は、翌日のパフォーマンス低下や夏バテの原因にもなります。

2025年の夏を健康に乗り切るためには、快適な睡眠環境を整え、睡眠の質を高めることが不可欠です。ここでは、寝室を涼しく保ち、朝までぐっすり眠るための具体的なテクニックを徹底解説します。

冷感寝具とマットレスの選び方

睡眠中の快適さを大きく左右するのが、直接肌に触れる寝具です。熱帯夜でもひんやりとした心地よさを提供してくれる「冷感寝具」を賢く選ぶことで、エアコンへの過度な依存を減らし、省エネにも繋がります。素材の特性を理解し、自分に合ったアイテムを見つけましょう。

接触冷感（Q-max値）で選ぶ敷きパッド・シーツ

寝返りをうつたびにひんやり感を得られる接触冷感の敷きパッドやシーツは、夏の快眠に欠かせないアイテムです。選ぶ際の重要な指標となるのが「Q-max値（最大熱吸収速度）」。これは、肌が生地に触れた瞬間に、どれだけ多くの熱が肌から生地へ移動するかを示した数値で、数値が大きいほど、肌に触れたときに冷たく感じられます。

一般的に、Q-max値が0.2以上で接触冷感素材とされ、0.4以上になると「強冷感」として、よりはっきりとした冷たさを感じられます。

たとえば、身近な例だと、ニトリの「Nクール」シリーズのように、Q-max値の違いで複数のレベル（Nクール、Nクールスーパー、Nクールダブルスーパーなど）を展開している商品も多く、好みのひんやり感に合わせて選ぶことができます。

購入時にはパッケージや商品説明でQ-max値を確認することをおすすめします。

通気性に優れたマットレスと除湿シートの活用

寝具のひんやり感も重要ですが、マットレスにこもる熱や湿気を逃がす「通気性」も睡眠の質を保つ上で非常に重要です。特にウレタンフォームなどの素材は熱がこもりやすいため注意が必要です。

通気性を重視するなら、コイルの隙間を空気が通りやすい「ポケットコイル」や「ボンネルコイル」のマットレス、または通気性と水洗い可能な点が魅力の「ファイバー素材」のマットレスがおすすめです。

さらに、マットレスの下に「除湿シート」を敷くことで、寝汗による湿気を吸収し、カビやダニの発生を防ぎながら、さらっとした寝心地をキープできます。除湿シートには、湿気を吸うと色が変わって干すタイミングを知らせてくれるセンサー付きのものもあり、管理が簡単です。

ひんやり感が持続する掛け布団・タオルケット

夏場でも、エアコンの冷気から体を守り、寝冷えを防ぐためには薄手の掛け布団が必要です。ここでも「接触冷感」や「吸湿速乾性」に優れた素材を選びましょう。肌に触れるとひんやりするだけでなく、かいた汗を素早く吸収・発散してくれるものが理想的です。

夏用の掛け布団やタオルケットの素材選びに役立つ比較表を以下に示します。

素材	特徴	メリット	デメリット
接触冷感素材 （ナイロン・ポリエチレン等）	肌に触れるとひんやりする化学繊維。 Q-max値が高いものが多い。	即効性のある冷たさを感じられる。 速乾性に優れる。	吸湿性は天然素材に劣る場合がある。
リネン （麻）	天然素材の中でも特に通気性と吸湿・発散性に優れる。	汗をかいてもベタつきにくく、サラッとした肌触りが持続する。 丈夫で長持ちする。	シワになりやすい。 価格が比較的高め。
コットンガーゼ （綿）	柔らかく肌に優しい天然素材。 通気性と吸湿性に優れる。	肌への刺激が少なく、デリケートな肌にも安心。 洗うほどに柔らかくなる。	乾きがやや遅い場合がある。
レーヨン・ モダール	シルクのような、なめらかでとろみのある肌触りの再生繊維。	吸湿性・放湿性に優れ、ひんやり感もある。 ドレープ性が美しい。	水に弱く、シワになりやすいものもある。

これらの特徴を参考に、ご自身の肌の好みや体質に合わせて最適な一枚を選んでください。

涼感パジャマとアイスまくら活用法

寝具だけでなく、パジャマや補助的な冷却グッズを組み合わせることで、さらに効果的に睡眠中の体温調節をサポートできます。特に、体の熱がこもりやすい部分をピンポイントで冷やす工夫が快眠への近道です。

素材で選ぶ快適な夏用パジャマ

寝汗をしっかり吸収し、素早く乾かしてくれるパジャマは、夏の夜の必需品です。

ユニクロの「エアリズム」に代表されるような、吸湿速乾性に優れた機能性素材のパジャマは、汗によるベタつきや寝冷えを防ぎます。また、無印良品などで見られる綿や麻の天然素材のパジャマも、優れた通気性で根強い人気があります。

体を締め付けない、ゆったりとしたデザインを選ぶことも、リラックスと血行促進のために重要です。

半袖・半ズボンタイプだけでなく、長袖・長ズボンタイプもエアコンの冷気から足首や手首を守ってくれるため、冷え性の方におすすめです。

頭部を効果的に冷やすアイスまくら・冷却ジェルの選び方

「頭寒足熱ずかんそくねつ」という言葉があるように、頭部を涼しく保つことは快適な入眠を促す上で非常に効果的です。太い血管が通っている首元や後頭部を冷やすことで、効率的に体全体の熱をクールダウンさせることができます。

アイスまくらには、昔ながらの氷を入れる文字通りの「氷枕」タイプから、冷凍庫で冷やすジェルタイプまで様々です。ジェルタイプには、カチカチに凍らない「不凍タイプ」と、しっかり凍る「凍結タイプ」があります。

不凍タイプは頭にフィットしやすく柔らかな寝心地ですが、冷却効果の持続時間は短めです。一方、凍結タイプは冷却効果が長く続きますが、硬さが気になる場合もあります。

どちらのタイプを使用する場合も、冷えすぎによる頭痛や凍傷を防ぐため、必ずタオルを巻いて温度を調節してください。最近では、冷却効果が長時間持続する製品や、頭の形にフィットするよう工夫された製品も多く販売されていますので、自分に合ったものを選びましょう。

外出時の猛暑対策実践テクニック

猛暑日の外出は、熱中症のリスクが格段に高まります。

特にアスファルトの照り返しが強い都市部では、気温以上に体感温度が上昇するため、短時間の外出でも油断は禁物です。

ここでは、外出時に熱中症から身を守るための具体的なテクニックを、水分補給から最新ガジェットまで徹底的に解説します。

水分補給と塩分摂取のポイント

汗をかくことで失われるのは水分だけではありません。

体内の電解質バランスを保つために、塩分（ナトリウム）の補給も不可欠です。正しい水分・塩分補給が、外出時の体調管理の鍵を握ります。

いつ、何を、どれくらい飲むべきか

水分補給の基本は「喉が渇く前に、こまめに」です。喉の渇きを感じたときには、すでに体内の水分が不足しているサイン。20〜30分に1回、コップ1杯（約150ml）程度を目安に補給する習慣をつけましょう。外出時のシーン別におすすめの飲み物は次の通りです。

飲み物の種類	特徴とおすすめのシーン	注意点
水・ 麦茶	日常的な水分補給に最適。 麦茶はミネラルを含み、ノンカフェインなのでいつでも安心して飲めます。 短時間の買い物や散歩など、軽い活動時におすすめです。	大量に汗をかいた場合は、水分だけを補給すると体内の塩分濃度が低下する可能性があるため、塩分補給も忘れずに行いましょう。
スポーツドリンク	水分と同時に糖分、ミネラル（塩分）を効率よく補給できます。 長時間の外出や軽い運動、たくさん汗をかいたときに適しています。	糖分が多く含まれているため、飲み過ぎはカロリー過多につながる可能性があります。 水やお茶と併用するのがおすすめです。
経口補水液	脱水症状の予防・回復に特化した飲料。 電解質濃度が高く、体への吸収が非常に速いのが特徴です。 めまいや立ちくらみなど、熱中症の初期症状を感じた場合に最適です。	医師から水分や塩分の摂取制限を指導されている場合は、必ず事前に相談してください。 日常的な飲料として常用するものではありません。

コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料やアルコールは利尿作用があり、かえって体内の水分を排出してしまうため、猛暑日の水分補給には適していません。

効果的な塩分補給の方法

汗で失われた塩分を補うには、塩分タブレットや塩飴が手軽でおすすめです。ポケットやバッグに常備しておき、水分補給とセットで摂取しましょう。

その他、昔ながらの梅干しもクエン酸による疲労回復効果が期待でき、優れた塩分補給食品です。

日差しから身を守るファッションアイテム

直射日光を浴び続けると、体温が上昇しやすくなるだけでなく、日焼けによる体力消耗にもつながります。

外出時の服装や小物を工夫することで、体感温度を下げ、快適に過ごすことができます。

服装の選び方：素材・色・デザインが重要

涼しく過ごすための服装選びのポイントは3つです。

• 素材：
  汗を素早く吸収し、乾かしてくれる「吸湿速乾性」のある機能性素材が最適です。肌に触れるとひんやり感じる「接触冷感」機能や、紫外線から肌を守る「UVカット」機能があるとなお良いでしょう。
• 色：
  白やベージュ、パステルカラーなどの淡い色は太陽光を反射し、熱を溜め込みにくい性質があります。逆に、黒や紺などの濃い色は光を吸収して熱くなりやすいため、炎天下では避けるのが賢明です。
• デザイン：
  体にぴったりフィットする服よりも、風が通り抜けるゆったりとしたシルエットの服を選びましょう。襟元や袖口が開いているデザインは、体から熱を逃がしやすくしてくれます。

日傘と帽子の賢い活用法

「着る日陰」とも言える日傘や帽子は、直射日光を物理的に遮る最も効果的なアイテムです。

• 日傘：
  選ぶ際は「UVカット率99%以上」「遮光率100%（完全遮光）」の表示があるものを。さらに「遮熱効果」のある日傘は、傘の内側の温度上昇を抑えてくれます。地面からの照り返しによる眩しさや日焼けを防ぐため、傘の内側が黒や濃い色になっているものがおすすめです。
• 帽子：
  顔や首筋を日光から守るためには、つばが広い（7cm以上が目安）ハットタイプが最適です。キャップをかぶる場合は、首の後ろを守るネックシェード付きのものを選ぶと良いでしょう。素材は、熱がこもらないようにメッシュ素材などの「通気性」が良いものを選びましょう。

その他、目から入る紫外線も疲労の原因となるため、UVカット機能のあるサングラスの着用も効果的です。また、接触冷感素材のアームカバーは、日焼け対策と涼しさの両立が可能です。

携帯できる保冷グッズと最新ガジェット

近年の猛暑を受け、外出先で体を直接冷やすための携帯グッズが進化しています。定番アイテムから最新ガジェットまで、上手に活用して暑さを乗り切りましょう。

定番から進化系まで！おすすめ冷却グッズ

持ち運びやすく、すぐに使える冷却グッズは夏の必需品です。それぞれの特徴を理解して使い分けましょう。

グッズの種類	特徴と使い方
ハンディファン （携帯扇風機）	手軽に風を送って涼感を得られる定番アイテム。 近年はミスト機能付きや、首から下げられるネックストラップタイプ、服の中に風を送るベルトファンなど多様化しています。
ネッククーラー	首元を直接冷やすことで、太い血管を効率的に冷却し、体温上昇を抑制します。 特殊素材（PCM素材）が28℃以下で自然凍結するタイプや、電動で冷却プレートが冷たくなるペルチェ素子タイプがあります。
冷却スプレー	衣類にスプレーすると、汗をかくたびにひんやり感を得られるタイプが人気です。 メントール成分などが配合されており、爽快感が持続します。肌に直接使えるタイプもあります。
冷却シート	首筋や脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている場所に貼ることで、効率的に体を冷やすことができます。 熱っぽさを感じたときに使うと効果的です。

これらのグッズを組み合わせることで、さらに高い冷却効果が期待できます。例えば、ハンディファンの風を、水で濡らしたタオルや冷却シートを貼った首筋に当てることで、気化熱が促進され、より一層涼しく感じられます。

通勤通学で使えるクールアイテムとおすすめグッズ

1日のうちでも特に過酷な時間帯となるのが、朝夕の通勤・通学ラッシュです。人混みや直射日光、アスファルトの照り返しなど、熱中症のリスクは至る所に潜んでいます。

ここでは、毎日の移動を少しでも快適にするための最新クールアイテムと、ビジネスシーンにも対応できるおすすめグッズを厳選してご紹介します。

モバイル扇風機とウェアラブルクーラー

今や夏の定番となった携帯できる冷却ガジェット。2025年はさらに性能が向上し、デザイン性も多様化しています。自分のライフスタイルに合った一台を見つけることが、快適な夏を過ごす鍵となります。

進化するモバイル扇風機（ハンディファン）

手軽に涼しい風を得られるモバイル扇風機は、駅のホームやバス停での待ち時間に大活躍します。

近年のモデルは、ただ風を送るだけでなく、冷却プレートで急速に冷やすことが出来るものや、ミスト機能があるもの、モバイルバッテリー機能を搭載したものも登場しています。選ぶ際は、風量、静音性、バッテリーの持続時間、そして持ち運びやすさをチェックしましょう。

タイプ	特徴	こんな人におすすめ
手持ち型 （ハンディタイプ）	最もスタンダードなタイプ。 パワフルな風量が魅力。 折りたたんで卓上用にできるモデルも多い。	屋外での活動が多く、ピンポイントで強い風が欲しい方。
首掛け型 （ネックストラップタイプ）	両手が自由に使えるのが最大のメリット。 ファッション感覚で使えるデザインも豊富。	荷物が多い学生や、作業をしながら涼みたい方。
羽根なし型 （ブレードレスタイプ）	髪の毛や衣服の巻き込み事故の心配がなく、安全性が高い。 デザインもスタイリッシュ。	小さなお子様がいる方や、安全性を最優先したい方。

冷却プレート付きウェアラブルクーラー（ネッククーラー）

「風だけでは物足りない」という方には、冷却プレートを搭載したネッククーラーがおすすめです。これは「ペルチェ素子」という半導体を利用し、首筋の血管を直接冷やすことで、体全体の体温上昇を効率的に抑制します。扇風機タイプと異なり、静音性が高く、周囲を気にせず使えるため、電車内やオフィスでの使用にも適しています。

2025年モデルのトレンドは、さらなる軽量化と長時間バッテリーです。

また、強弱のリズムを自動で変えるゆらぎモードを搭載し、冷えすぎを防ぐ工夫がされた製品も人気を集めています。（※ゆらぎで、冷却レベルを上下させることで、一定の温度設定レベルで冷却の強さを自動で変化させることにより、長時間同じ冷却レベルを使い続けることによる冷えすぎを防ぎ、快適な温度を維持できます）

クールビズに最適なビジネスウェア

ビジネスパーソンにとって、猛暑の中でのクールビズは必須です。しかし、「涼しさ」だけを追求すると、だらしない印象を与えかねません。

ここでは、機能性と見た目のきちんと感を両立させるためのウェア選びのポイントを解説します。

機能性インナーは「第二の皮膚」

汗をかいても快適な状態を保つには、高機能なインナー選びが不可欠です。肌に直接触れるものだからこそ、素材と機能にはこだわりましょう。

重要機能	効果と選び方のポイント
接触冷感	肌に触れた瞬間にひんやりと感じる機能。 Q-max値（最大熱吸収速度）が高いものほど冷たさを感じやすいです。
吸汗速乾	かいた汗を素早く吸収し、すぐに乾かす機能。 汗によるベタつきや、シャツへの汗ジミを防ぎます。
消臭・抗菌	汗のニオイの原因となる雑菌の繁殖を抑えます。 長時間の外出や会議でも安心です。
形状・カラー	ワイシャツの襟元から見えないVネックや、透けにくい色を選ぶのがビジネスマナーです。

アウター・シャツ選びの3つのポイント

インナーだけでなく、ワイシャツやジャケット、スラックスも夏仕様にアップデートすることで、快適さが格段に向上します。

1. 素材で選ぶ
   リネン（麻）やシアサッカー（しじら織り）、機能性ポリエステルなど、通気性が良く、肌離れの良い生地素材を選びましょう。見た目にも涼しげな印象を与えます。
2. 機能性で選ぶ
   「UVカット」「防シワ加工」「ストレッチ性」などの機能が付加されたものがおすすめです。特に外回りが多い方は、日焼け対策としてUVカット機能は必須です。
3. 色で選ぶ
   白やサックスブルーなどの明るい色は、光を反射し熱を吸収しにくいため、体感温度を下げてくれます。見た目にも爽やかな印象になります。

通勤を助けるその他の便利グッズ

ウェア以外にも、通勤・通学を快適にするアイテムはたくさんあります。状況に応じて賢く活用しましょう。

• シャツにかける冷却スプレー: 
  通勤前に衣類にスプレーしておくだけで、汗をかくたびにひんやり感が持続します。メントール成分が気化熱を促進させる仕組みです。
• 大判の制汗シート: 
  電車に乗る前や、会社に着いた後などにサッと体を拭くだけで、汗のベタつきとニオイをリセットできます。パウダー配合タイプなら、肌をサラサラに保てます。
• 晴雨兼用折りたたみ傘:
  近年は男性用の日傘も普及しています。UVカット率や遮光率の高いものを選べば、直射日光を遮るだけで体感温度が大きく変わります。突然のゲリラ豪雨にも対応できるため、一本持っておくと安心です。

健康管理と食事で体内からクールダウン

猛暑を乗り切るためには、エアコンや冷却グッズといった外側からの対策だけでなく、食事や飲み物で体の中からクールダウンさせることが非常に重要です。

適切な栄養補給は、夏バテを予防し、熱中症になりにくい体を作るための基本。ここでは、2025年の猛暑を健康的に乗り切るための食事術と、体内からの冷却テクニックを詳しく解説します。

夏野菜やスムージーで整える栄養補給

夏は暑さで食欲が減退しがちですが、汗とともに失われる水分やミネラル、ビタミンを食事からしっかり補給することが大切です。旬の食材を上手に活用して、美味しく栄養バランスを整えましょう。

体を内側から冷やす！旬の夏野菜パワー

夏に旬を迎える野菜には、水分を豊富に含み、体内にこもった熱を排出するのを助けるものが多くあります。特にカリウムは、利尿作用によって体温を下げる効果が期待できるため、積極的に摂取したい栄養素です。

食材	期待できる効果・ 含まれる主な栄養素	おすすめの食べ方
きゅうり	約95%が水分。 カリウムが豊富で、利尿作用により体の熱を逃がす。	サラダ、酢の物、冷や汁。体を冷やす効果を活かすため生食がおすすめ。
トマト	水分とカリウムに加え、抗酸化作用のあるリコピンが豊富。 夏の日差し対策にも。	冷製パスタ、カプレーゼ、ガスパチョが美味しい。 オリーブオイルと摂るとリコピンの吸収率アップ。
スイカ	水分補給に最適。 カリウムやアミノ酸の一種シトルリンを含み、疲労回復を助ける。	そのまま食べるのが一番。 塩を少し振ると汗で失われた塩分も補給できる。
ゴーヤ	独特の苦み成分モモルデシンが胃腸を刺激し、食欲を増進。 ビタミンCも豊富。	ゴーヤチャンプルー、おひたし、天ぷら。 油で炒めると苦みが和らぐので食べやすい。
なす	水分が多く、体を冷やす作用がある。 カリウムも含む。皮にはポリフェノールの一種ナスニンが豊富。	焼きなす、揚げびたし、麻婆茄子。 油との相性が良い野菜。

汗で失われるミネラルとビタミンを補給

大量の汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムといったミネラル、そしてエネルギー代謝を助けるビタミンB群も失われてしまいます。これらが不足すると、だるさや疲労感、いわゆる夏バテの原因となります。意識して食事から補いましょう。

• カリウム：
  主に細胞の浸透圧調整、神経刺激の伝達、筋肉の収縮、血圧の調整に関与しています。
  不足すると脱力感の原因に。
  （カリウムが摂れる食物例：バナナ、ほうれん草、アボカド、海藻類）
• ビタミンB1：
  糖質をエネルギーに変えるのに不可欠。疲労回復を助ける。
  （ビタミンB1が摂れる食物例：豚肉、うなぎ、大豆製品、玄米）
• クエン酸：
  疲労物質である乳酸の分解を促進する。
  （クエン酸が摂れる食物例：レモン、梅干し、お酢）

特に「豚肉」と「梅干し」や「お酢」を組み合わせた料理（豚の冷しゃぶ梅だれなど）は、ビタミンB1とクエン酸を同時に摂取でき、夏の疲労回復に最適なメニューです。

食欲がない時でもOK！ひんやりスムージーレシピ

固形物を食べるのがつらい時は、栄養満点の冷たいスムージーがおすすめです。ミキサーにかけるだけで手軽に作れ、水分と栄養を同時に補給できます。

• グリーン＆フルーツスムージー：
  小松菜（1/4束）、バナナ（1本）、無糖ヨーグルト（100g）、水または牛乳（100ml）をミキサーにかけます。鉄分やビタミン、たんぱく質を一度に摂取できます。
• スイカとミントの爽やかスムージー：
  カットスイカ（200g）、ミントの葉（5～6枚）、レモン汁（小さじ1）をミキサーにかけます。体を冷やし、リフレッシュ効果も抜群です。

冷凍フルーツを使ったり、氷を数個加えて作ると、さらにひんやりとした口当たりになります。

夜間の体温調節を助ける就寝前ドリンク

熱帯夜が続くと寝苦しさから睡眠不足になりがちです。質の高い睡眠を確保するためには、就寝前の飲み物選びも大切。体を穏やかにクールダウンさせ、リラックスできるものを選びましょう。

リラックス効果も！おすすめの就寝前ドリンク

就寝1～2時間前に飲むことで、スムーズな入眠をサポートします。冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけたり、交感神経を刺激したりすることがあるため、常温または温かいものが基本です。

• 麦茶（常温）：
  カフェインを含まず、ミネラルが豊富。体を冷やす作用があると言われており、夏の定番ドリンクです。
• カモミールティー（温）：
  リラックス効果が高く、心身を落ち着かせて安眠へと導きます。
• 白湯：
  一度内臓を温めることで、その後、手足の血管が広がり体温がスムーズに下がるのを助けます。結果的に寝つきが良くなる効果が期待できます。

就寝前は避けるべき飲み物

良質な睡眠を妨げる可能性があるため、以下の飲み物は就寝前には控えましょう。

• アルコール類：
  一時的に寝つきが良くなったように感じますが、利尿作用で夜中にトイレに行きたくなったり、睡眠の質を浅くしたりするため逆効果です。脱水の原因にもなります。
• カフェインを含む飲料：
  コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。最低でも就寝の3～4時間前からは摂取を避けましょう。
• 糖分の多いジュース類：
  血糖値を急激に変動させ、睡眠を妨げる可能性があります。

屋外スポーツやレジャーでの熱中症予防策

夏の楽しみである屋外でのスポーツやレジャー活動は、猛暑の中では熱中症の危険と隣り合わせです。

しかし、事前の準備と正しい知識があれば、リスクを大幅に軽減し、安全に楽しむことが可能です。ここでは、運動時の熱中症を防ぐための具体的な時間・場所の選び方から、最新のクーリングアイテムまで、実践的な予防策を詳しく解説します。

運動時間と場所の選び方

熱中症予防の基本は、最も気温が高くなる時間帯と環境を避けることです。無計画に活動を始めず、環境省が発表する「暑さ指数（WBGT＝湿球黒球温度）」などを参考に、賢く計画を立てましょう。

時間帯：暑さ指数（WBGT）を必ずチェック

一日のうちで最も気温が上昇する午前10時から午後3時頃までの活動は、可能な限り避けるのが賢明です。活動は、比較的涼しい早朝や夕方以降の時間帯に計画しましょう。

特に、熱中症リスクを客観的に評価できる「暑さ指数（WBGT）」の確認は必須です。多くの自治体や気象情報サイトで公開されており、数値に応じて活動の可否を判断する基準になります。例えば、WBGTが28℃を超えると「厳重警戒（激しい運動は中止）」、31℃以上では「危険（運動は原則中止）」とされています。

場所：直射日光と照り返しを避ける

活動場所の選定も重要なポイントです。

アスファルトやコンクリートの上は、直射日光だけでなく地面からの強い照り返しで体感温度が急上昇します。できるだけ、木陰が多い公園や、風が通り抜ける河川敷、標高が高く涼しい場所などを選びましょう。土や芝生の上は照り返しが比較的弱いため、運動する環境として適しています。日陰でこまめに休憩できる場所が近くにあるかどうかも、事前に確認しておくと安心です。

＼プールサイドも注意／

休憩：こまめなクーリングタイムを設ける

運動中は夢中になりがちですが、意識的に休憩を取ることが命を守る行動に繋がります。

最低でも20～30分に1回は10分程度の休憩を設け、その間に水分と塩分を補給しましょう。休憩中は、ただ休むだけでなく、積極的に体を冷やす「クーリングタイム」とすることが重要です。日陰や冷房の効いた施設に移動し、後述する冷却グッズなどを使って、上昇した体温をリセットしましょう。

クーリングウェアと氷アームカバー

近年の猛暑対策として、体を直接冷やすための高機能ウェアやグッズの進化は目覚ましいものがあります。これらを効果的に活用することで、過酷な環境下でもパフォーマンスの維持と熱中症予防を両立できます。

高機能素材のクーリングウェアで体を守る

夏のスポーツウェアは、デザインだけでなく機能性で選ぶことが重要です。

特に注目したいのが「接触冷感」「吸汗速乾」「UVカット」の3つの機能です。接触冷感素材は肌に触れるとひんやりと感じ、体感温度を下げてくれます。吸汗速乾素材はかいた汗を素早く吸収・蒸発させ、気化熱によって体の熱を奪い、涼しさを保ちます。また、紫外線は体力を消耗させるため、UVカット機能も必須です。

ユニクロの「エアリズム」や、ワークマンの「冷感シリーズ」、ミズノの「アイスタッチ」など、各社から高機能な製品が多数販売されています。ウェアの色は、熱を吸収しにくい白や黄色などの淡い色を選ぶのが基本です。

以下に、屋外活動における熱中症対策のチェックリストをまとめました。活動前に確認し、万全の準備を整えましょう。

カテゴリ	具体的な対策ポイント
計画	暑さ指数(WBGT)を確認し、数値が高い日中の活動は避ける。早朝や夕方に計画する。
場所	木陰など日陰が多く、風通しの良い場所を選ぶ。アスファルトの上は避ける。
服装	吸汗速乾・接触冷感・UVカット機能のある淡い色のウェアを着用する。帽子も必須。
持ち物	経口補水液やスポーツドリンク、塩分補給タブレット、氷アームカバー、クールタオル、瞬間冷却パックなど。
行動	20～30分に1回は日陰で休憩し、水分・塩分補給と体のクーリングを行う。少しでも体調不良を感じたら即座に活動を中止する。

車内の温度上昇を防ぐカーケア対策

夏の炎天下に駐車した車内は、短時間で生命に危険が及ぶほどの高温になります。

JAF（日本自動車連盟）のテストによると、気温35℃の日にエンジンを停止して窓を閉め切った車内は、わずか30分で45℃を超えます。直射日光が当たるダッシュボードに置いたフライパン上に生卵を割ると、約1時間で白身の周りが白くなり、約2時間で全体が白く固まったと言います。

危険な高温環境から身を守り、快適なカーライフを送るための具体的な対策を詳しく解説します。

サンシェードと断熱フィルム

駐車中の車内温度上昇を抑える最も基本的かつ効果的な方法が、直射日光を遮るアイテムの活用です。代表的なサンシェードと断熱フィルムについて、それぞれの特徴と選び方を理解しましょう。

サンシェードの効果的な使い方と選び方

サンシェードは、フロントガラスからの直射日光を防ぎ、特にダッシュボードやハンドルの温度が異常に高くなるのを防ぐアイテムです。

吸盤で貼り付けるタイプや、ワイヤーで広げて設置するタイプなどがあり、手軽に導入できるのが魅力です。選ぶ際は、ご自身の車のフロントガラスにぴったり合うサイズのものを選びましょう。

隙間があると効果が半減してしまうため、車種専用設計のものが最適です。また、サイドガラスやリアガラス用のサンシェードを併用することで、さらに車内全体の温度上昇を抑制できます。

断熱フィルムのメリットと注意点

断熱フィルム（カーフィルム）は、窓ガラスに直接貼り付けることで、太陽光に含まれる赤外線（IR）や紫外線（UV）をカットするアイテムです。

駐車中はもちろん、走行中の日差しによるジリジリとした暑さも軽減し、エアコンの効率を高める効果も期待できます。

ただし、フィルムには可視光線透過率の規定があり、フロントガラスと運転席・助手席のサイドガラスは透過率70%以上を確保しなければならないと法律で定められています（※下回ると車検で通りません）。施工は専門業者に依頼するのが確実で安心です。

項目	サンシェード	断熱フィルム
主な効果	駐車中の直射日光を遮り、車内パーツの温度上昇を重点的に防ぐ	駐車中・走行中を問わず、赤外線・紫外線をカットし車内全体の温度上昇を抑制
メリット	・安価で手軽に導入できる ・取り外しが簡単	・一度施工すれば手間いらず ・走行中も効果が持続する ・エアコン効率が向上する
デメリット	・駐車のたびに設置・撤去の手間がかかる ・走行中は使用できない	・導入コストが高い ・専門業者による施工が必要な場合がある ・法律の規定（可視光線透過率）を守る必要がある
おすすめな人	手軽に駐車中の暑さ対策を始めたい人	走行中の快適性も重視し、根本的な暑さ対策をしたい人

効率的なエアコン運転方法

車に乗り込んだ瞬間の、あのむわっとした熱気を素早く解消し、効率的に車内を冷やすにはエアコンの使い方にコツがあります。正しい手順で操作することで、燃費の悪化を防ぎながら快適な空間を作り出せます。

乗車前の換気で熱気を逃がす

まず車に乗り込む前に、車内に溜まった熱気を外に逃がしましょう。

最も簡単な方法は、全ての窓を全開にしてからエアコンをONにすることです。また、助手席の窓だけを開け、運転席のドアを4〜5回ほど開閉する「ドア換気」も、短時間で熱気を排出できる効果的な方法として知られています。

エアコン設定の基本ステップ

熱気を逃がした後のエアコン操作は、以下のステップで行うと効率的です。

1. 【Step1】外気導入でスタート
   走り始めは窓を開けたまま、エアコンのスイッチを「ON」、風量を「最大」、設定を「外気導入」にします。こうすることで、まだ車内に残っている熱い空気を排出しながら、外の空気を取り込んで冷やし始めます。
2. 【Step2】内気循環に切り替え
   車内の熱気がおおむね排出され、エアコンから冷たい風が出てきたら、窓を閉めて設定を「内気循環」に切り替えます。これにより、冷えた車内の空気を再度冷却するため、外の熱い空気を取り込み続けるよりも効率的に、そして素早く室内を冷やすことができます。
3. 【Step3】風向きと温度を調整
   冷たい空気は下に溜まる性質があるため、エアコンの風向きは直接体に当てるのではなく、やや上向きに設定するのがおすすめです。車内全体に冷気が行き渡りやすくなります。設定温度は25℃前後を目安に、快適に感じる温度に調整しましょう。

オートエアコンが搭載されている車種の場合は、基本的に「AUTO」モードにしておくのが最も効率的です。センサーが車内外の状況を判断し、風量や内外気の切り替えを自動で最適化してくれます。

ペットや家族の見守りポイントと対策

猛暑は、体力のある健康な大人にとっても厳しいものですが、体温調節機能が未熟な子供や機能が低下している高齢者、そして人間のように汗をかいて体温を下げることが難しいペットにとっては、命に関わる深刻な脅威となります。

自分では不調を訴えられない大切な家族を守るためには、周囲のきめ細やかな配慮が不可欠です。ここでは、特に注意が必要な高齢者、子供、そしてペットの見守りポイントと、具体的な熱中症予防策を詳しく解説します。

子どもと高齢者の安全管理

子どもや高齢者は、熱中症の初期症状に気づきにくかったり、症状が急速に進行したりすることがあります。特に小さな子どもは言葉で伝えることがまだ出来ないので注意が必要です。

子どもや高齢者は「かくれ脱水」の状態にもなりやすいため、周囲の大人が積極的に環境を整え、体調の変化に気を配ることが極めて重要です。

子ども・赤ちゃんの熱中症リスクと注意点

子ども、特に乳幼児は体温調節機能が未発達なうえ、身長が低いため地面からの照り返しの影響を強く受けます。遊びに夢中になって水分補給を忘れたり、自分で不調をうまく伝えられなかったりするため、保護者が常に注意を払う必要があります。

• こまめな水分補給：
  遊び始める前、遊んでいる途中、遊び終わった後など、時間を決めて水分を摂らせましょう。汗をたくさんかいた場合は、子ども向けのイオン飲料や麦茶が適しています。
• 服装の工夫：
  吸湿性・速乾性に優れた素材の服を選び、着せすぎに注意します。屋外では、つばの広い帽子を必ずかぶせましょう。
• 外出時間の調整：
  日中の気温が最も高くなる10時から14時頃の外出は、できるだけ避けるのが賢明です。
• ベビーカーの熱対策：
  ベビーカー内部は熱がこもりやすく、アスファルトの照り返しで高温になります。保冷シートや日よけカバーを活用し、定期的に子供の様子を確認してください。
• 車内への置き忘れは厳禁：
  「少しの時間だから」という油断が命取りになります。子供を車内に一人で残すことは、たとえ数分でも絶対にやめてください。エアコンをかけていても危険です。

顔が赤い、汗をかかない、ぐったりしている、おしっこの回数が減るなどのサインは熱中症の危険信号です。すぐに対処しましょう。

高齢者の熱中症リスクと見守りのポイント

高齢者は、加齢により暑さや喉の渇きを感じにくくなるため、自覚がないまま熱中症に陥る危険性があります。また、「電気代がもったいない」という理由でエアコンの使用を控える傾向も見られます。離れて暮らす場合は特に、こまめな連絡で見守りを行いましょう。

チェック項目	具体的な確認・対策ポイント
室内の温湿度	「暑くない？」ではなく「室温は何度？」と具体的に質問。温湿度計を設置し、室温28℃以下、湿度60%以下を目安にエアコンを使うよう促します。 スマート温湿度計で見守るのも有効です。
水分・塩分補給	時間を決めて水分補給を促します。 「お茶飲んだ？」と声をかけ、枕元に経口補水液やスポーツドリンクを常備してもらいましょう。
食事	食欲不振は脱水のサインかもしれません。 3食きちんと食べているか、そうめんだけで済ませていないかなど、栄養バランスも気遣いましょう。
体調の変化	めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、倦怠感などの初期症状がないか確認します。 普段と比べて口数が少ない、元気がないといった変化にも注意が必要です。
持病と服薬	持病のある方や利尿作用のある薬を服用している方は特に注意が必要です。 かかりつけ医に夏場の過ごし方について相談しておくことも大切です。

緊急時の対応と相談窓口

家族が熱中症の疑いがある場合は、ためらわずに応急処置を行いましょう。意識がない、けいれんを起こしている、呼びかけへの反応がおかしいといった重篤な症状が見られる場合は、すぐに救急車（119番）を呼んでください。判断に迷う場合は、救急安心センター事業（#7119）に電話して相談することもできます。

ペットの熱中症予防とグッズ

犬や猫などのペットは、全身が被毛で覆われており、汗腺が足の裏など一部にしかないため、非常に暑さに弱い生き物です。パンティング（ハッハッという浅く速い呼吸）だけでは体温を十分に下げられません。飼い主が快適な環境を整え、熱中症から守ってあげることが責務です。

犬の熱中症対策と散歩の注意点

犬は喜びのあまり、体調が悪くても無理をしてしまうことがあります。特に、パグやフレンチブルドッグなどの短頭種、シベリアンハスキーなどの北方原産の犬種、肥満気味の犬や老犬は熱中症のリスクが非常に高いため、特別な配慮が必要です。

• エアコンの活用：
  室温25～28℃程度を目安に、エアコンをつけっぱなしにして留守番させましょう。扇風機だけでは熱風をかき混ぜるだけになり、効果は限定的です。
• 散歩の時間帯：
  散歩は、日中のアスファルトが熱せられる前（早朝）と、日が落ちて地面が冷めた後（夜間）に行いましょう。出かける前に飼い主がアスファルトを5秒間触り、熱いと感じる場合は散歩を中止する勇気も必要です。
• 水分補給：
  新鮮な水をいつでも飲めるように、複数の場所に置いておきましょう。散歩の際も必ず水を持参します。
• 車での留守番は厳禁：
  夏の車内温度は短時間で危険なレベルまで上昇します。絶対に犬を車内に残して離れないでください。

猫の熱中症対策と室内環境

猫は比較的暑さに強いと言われますが、それは涼しい場所を自分で見つけるのが上手だからです。しかし、室内飼いで逃げ場がない場合は、犬と同様に熱中症のリスクに晒されます。

• 快適な室内環境：
  エアコンで室温を適切に管理し、猫が自由に部屋を移動できるようにドアを少し開けておくなど、涼しい場所を選べるように配慮します。
• クールスポットの提供：
  玄関のタイルや廊下、お風呂場など、家の中の涼しい場所へ自由に行けるようにしておきましょう。クールマットやアルミプレートを設置するのも効果的です。
• 水分補給の工夫：
  水をあまり飲まない猫には、ウェットフードを与えたり、流れる水を好む場合は自動給水器を導入したりするなどの工夫が有効です。
• ブラッシング：
  長毛種の猫は特に、こまめなブラッシングで不要なアンダーコートを取り除き、体に熱がこもるのを防いであげましょう。

小動物や鳥類の暑さ対策

うさぎ、ハムスター、フェレット、インコなどの小動物や鳥類も暑さには非常に弱いです。ケージの置き場所に注意し、それぞれの習性に合った暑さ対策を講じましょう。

• ケージの置き場所：
  直射日光が当たらず、風通しの良い涼しい場所に設置します。ただし、エアコンの風が直接当たる場所は避けてください。
• 冷却グッズの活用：
  うさぎやチンチラには大理石やアルミ製のプレート、ハムスターには素焼きのハウスなどが人気です。凍らせたペットボトルをタオルで巻き、ケージのそばに置いてあげるのも簡単で効果的な方法です。

おすすめのペット用ひんやりグッズ

近年では、ペットの猛暑対策に役立つ様々な便利グッズが販売されています。ペットの種類や性格に合わせて上手に取り入れ、より快適な夏を過ごせるようにしましょう。

グッズの種類	特徴と選び方のポイント
クールマット・ ベッド	接触冷感素材、アルミや大理石、ジェルタイプなどがあります。 噛み癖のあるペットには、破損の危険が少ない丈夫な素材を選びましょう。 丸洗いできるものが衛生的です。
クールウェア （犬用）	水で濡らして気化熱を利用して体を冷やすタイプの服です。 散歩時やドッグランでの活動時に役立ちます。 体にフィットするサイズを選びましょう。
クールネックリング（犬用）	首の太い血管を冷やすことで、効率的に体温上昇を抑えます。 お出かけ時だけでなく、室内での使用も効果的です。
自動給水器	フィルターで水をろ過し、常に新鮮な水を循環させる装置です。 流れる水を好む犬や猫の飲水量を増やすのに役立ちます。

職場や学校で取り入れたい猛暑対策アイデア

個人の対策だけでなく、多くの人が時間を過ごす職場や学校といったコミュニティ全体で猛暑対策に取り組むことは、熱中症のリスクを大幅に低減させます。従業員や生徒の健康と安全を守り、生産性や学習効率を維持するための具体的なアイデアを紹介します。

2025年6月から職場の熱中症対策が義務化されました。暑すぎる職場環境は、従業員のために快適かつ安全な職場づくりをする義務を全うしていないため、法令違反になる場合があります。※熱中症対策の義務に違反した者には、6ヶ月以下の懲役または50万円以下の罰金が科される可能性があります。

オフィスの冷却環境改善

従業員の健康は企業の資産です。快適で安全な執務環境を整備することは、生産性の向上に直結します。福利厚生の一環として、また事業継続計画（BCP）の観点からも、オフィスの暑熱対策は重要です。

• 空調設備の見直し：
  最新の業務用エアコンは、インバーター制御や人感センサー付きなど、効率よく冷気を届ける機能が充実したものが登場しています。予算などの問題で設備の入れ替えが難しい場合は、リニューアルまでの間、スポットクーラーや冷風機で暫定的に対応を強化すると良いでしょう。
• 空調設備の効率化: 
  空調機のフィルター清掃など、定期的なメンテナンスを行うことで、冷房効率を向上させることができます。
• 空気循環の促進: 
  扇風機やサーキュレーターを効果的に配置することで、室内の空気を循環させ、冷房効率を高めることができます。
• 遮熱対策: 
  窓ガラスに遮熱フィルムを貼ることで、日差しによる室温上昇を防ぎ、冷房効率を向上させることができます。さらにブラインドやカーテンの活用で、日中の直射日光を遮ることにより、室温上昇を抑制できます。
• オフィスレイアウトの工夫:
  デスクの配置を工夫したり、グリーンを取り入れたりすることで、より快適なオフィス環境を作ることができます。

福利厚生としての暑さ対策支援

従業員が個人的に行う対策でも、企業が積極的にサポートすると暑さ対策が導入・定着しやすいです。従業員満足度の向上にも繋がります。

• クールビズの徹底とドレスコードの柔軟化: 
  ノーネクタイ・ノージャケットに加え、ポロシャツやスニーカー通勤を許可するなど、より涼しく快適な服装規定に見直します。
• クールダウングッズの支給: 
  冷却シート、冷感タオル、塩分補給タブレットなどを会社で用意し、自由に使えるようにします。
• ドリンク補助: 
  ウォーターサーバーの設置はもちろん、経口補水液やスポーツドリンクを常備し、無料で提供します。
• アイスクリームデー: 
  たとえば、週に一度など、冷たいアイスクリームを会社が提供するイベントを設けることで、楽しみながらクールダウンできます。

柔軟な働き方の導入で通勤リスクを軽減

最も気温が高くなる時間帯の移動を避けることも、有効な熱中症対策です。働き方の多様性を認めることが、従業員の安全確保に繋がります。

• 時差出勤制度：
  朝の涼しい時間帯や、日差しが和らぐ夕方以降に通勤時間をずらすことを許可します。満員電車の回避にも繋がり、体力消耗を抑えます。
• テレワーク（在宅勤務）：
  猛暑日や熱中症警戒アラート発令日など、特に危険な日に限定してテレワークを推奨します。通勤そのものがなくなるため、最も効果的な対策の一つです。

休憩スペースのひんやりゾーン化

仕事や勉強の合間に、効果的に体を冷やしてリフレッシュできる専用スペースを設けるアイデアです。集中力を回復させ、午後の業務効率低下を防ぎます。

「クーリングコーナー」の設置

休憩室の一角に、体を効率的に冷やすためのアイテムを集約した「クーリングコーナー」を設置します。誰でも気軽に利用できる環境が大切です。

• 冷凍庫・製氷機の解放: 
  従業員や生徒が持参した保冷剤やドリンクを冷やせるよう、冷凍庫や製氷機を自由に使えるようにします。
• 冷たいおしぼりの提供: 
  ウェットタオルを冷やして常備しておけば、首筋や顔を拭くだけで手軽にリフレッシュできます。
• スポットクーラーの活用: 
  休憩室全体を冷やすのが難しい場合でも、部分的に強力な冷風を送れるスポットクーラーを設置すると効果的です。

五感で涼を感じる空間づくり

温度や湿度だけでなく、視覚や嗅覚に働きかけることで体感温度を下げ、リラックス効果を高めます。

• 視覚的効果: 
  観葉植物を置いたり、寒色系のインテリアを取り入れたりすることで、涼しげな雰囲気を演出します。
• 嗅覚的効果: 
  ペパーミントやハッカなど、清涼感のあるアロマをディフューザーで香らせるのもおすすめです。

学校生活における熱中症対策の徹底

子どもたちは体温調節機能が未熟で、夢中になると体の不調に気づきにくい傾向があります。教職員と保護者が連携し、学校全体で子どもたちを見守る体制を構築することが不可欠です。

WBGT（暑さ指数）に基づいた活動基準の徹底

感覚だけに頼らず、客観的な数値に基づいて活動の可否を判断することが、熱中症事故を防ぐ鍵となります。WBGT計を校庭や体育館に設置し、数値を全教職員で共有しましょう。

WBGT(℃)	注意レベル	学校での対応例
31以上	危険	運動は原則中止。特に子どもの場合は中止すべき。
28～31	厳重警戒	激しい運動は中止。熱中症の危険性が高いので、こまめな休憩と水分・塩分補給を徹底。
25～28	警戒	積極的に休憩を取り、水分補給をこまめに行う。激しい運動では30分おき程度に休憩。

設備改善とルールの見直し

ハード・ソフト両面からの対策が求められます。

• ミストシャワーの設置: 
  昇降口やグラウンドの出入り口にミストシャワーを設置し、手軽に体を冷やせる場所を作ります。
• 体育館の環境改善: 
  大型扇風機やスポットクーラーを導入し、体育館内の空気を循環させ、熱がこもるのを防ぎます。
• 「いつでも・どこでも」水分補給: 
  授業中であっても、生徒が自由に水分補給できるルールを徹底します。水筒の持参を義務付け、水道の水飲み場の衛生管理も強化します。
• クールダウンタイムの設定: 
  体育の後や外遊びの後には、教室に戻る前に日陰で休憩し、水分補給とクールダウンを行う時間を設けます。

最新テクノロジーを活用したスマート猛暑対策

2025年の猛暑対策は、もはや根性論や個々の工夫だけでは乗り切れません。IoT（モノのインターネット）やAI技術を活用し、生活環境を「自動で」「最適に」コントロールするスマート猛暑対策が主流になりつつあります。

ここでは、日々の暮らしに手軽に取り入れられ、熱中症リスクを劇的に下げる最新テクノロジーをご紹介します。手間をかけずに、賢く快適な夏を過ごしましょう。

スマート温湿度計と連携アプリ

熱中症対策の基本は、今いる場所の温度と湿度を正確に把握することです。しかし、体感だけに頼るのは非常に危険。特に、睡眠中や別室にいる家族、留守番中のペットの環境は気づかぬうちに悪化していることがあります。そこで活躍するのが「スマート温湿度計」です。

スマート温湿度計は、単に数値を表示するだけでなく、スマートフォンアプリと連携し、以下のようなスマートな機能を提供します。

• リアルタイム監視とプッシュ通知: 
  外出先からでも自宅の温湿度をリアルタイムで確認できます。設定した温度や湿度（例：室温28℃以上、湿度70%以上など）を超えると、スマホにアラート通知が届くため、危険な状態を即座に察知できます。
• データ可視化: 
  過去の温湿度データをグラフで確認可能。一日のうちで最も室温が上がりやすい時間帯や、夜間の温度変化などを把握し、より効果的な対策を立てるのに役立ちます。
• スマートリモコンとの連携による自動化: 
  スマート温湿度計の真価は、スマートリモコンとの連携にあります。「室温が28℃に達したら自動でエアコンの冷房を27℃設定でONにする」「湿度が65%を超えたら除湿運転を開始する」といった自動操作（オートメーション）を設定できます。これにより、帰宅時には快適な室温になっていたり、就寝中に室温が上がりすぎるのを防いだりと、手間なく最適な室内環境を維持できます。

特に、高齢者や小さなお子様がいるご家庭、ペットを飼っているご家庭では、この自動化機能が命を守るセーフティネットとして非常に有効です。

ウェアラブル冷却デバイス

外出時や屋外での活動、エアコンの効きが悪い場所での作業など、個人の体を直接冷やす「ウェアラブル冷却デバイス」の進化が著しいです。2025年モデルは、より小型・軽量で、冷却性能とバッテリー持続時間が向上しています。主なデバイスは以下の通りです。

ペルチェ素子式ネッククーラー

首筋の太い血管を直接冷やすことで、効率的に体温上昇を抑制するデバイスです。電気を流すと片面が冷たくなる「ペルチェ素子」という半導体を使用しており、ファンの風とは比較にならないほどの強力な冷却効果を実感できます。通勤・通学、屋外イベント、スポーツ観戦など、様々なシーンで活躍します。

メリット	直接的な冷却効果が高い。 風が出ないため、静かで周囲に迷惑をかけにくい。
デメリット	バッテリーを消費するため、連続使用時間に限りがある。 製品によっては重量を感じることがある。

【2025年のトレンド】AIによる温度自動調整機能（外気温や体表温度に応じて冷却レベルを自動で最適化）、さらなる軽量化、長時間バッテリーモデルの登場が期待されます。ソニーの「REON POCKET」シリーズや、サンコーの「ネッククーラー」シリーズが市場を牽引しています。

空調ファン付きウェア（ファン付きベスト・ジャケット）

衣服に装着された小型ファンが外気を取り込み、汗を気化させることで体を冷やすウェアです。もともとは建設現場などで利用されていましたが、近年はデザイン性が向上し、アウトドア、ガーデニング、フェスなど一般用途にも急速に普及しています。

メリット	全身に風が巡るため爽快感が高い。 バッテリーが長時間持続するモデルが多い。
デメリット	ファンが回転する音がする。 湿度が高い環境では効果が薄れやすい。 上着を着るため、ファッション性には制約がある。

【選び方のポイント】 バッテリーの容量とファンの性能が重要です。静音性やデザイン、ベストかジャケットかなど、利用シーンに合わせて選びましょう。

これらの最新テクノロジーは、私たちの猛暑対策をよりパーソナルで、よりスマートなものへと進化させてくれます。自分のライフスタイルや活動シーンに合わせて最適なデバイスを選び、熱中症リスクを根本から管理する新しい夏の過ごし方を始めましょう。

まとめ

2025年の猛暑を乗り切るため、室内環境の整備から外出時の工夫、最新ガジェットの活用まで、具体的な熱中症対策を50選ご紹介しました。熱中症は、正しい知識と事前の準備によって防ぐことが可能です。エアコンとサーキュレーターの併用や、日傘、携帯扇風機といった定番アイテムに加え、ウェアラブルクーラーなどの新技術も積極的に取り入れましょう。この記事で解説したテクニックを組み合わせ、ご自身や大切なご家族の健康を守るために、今日から最適な猛暑対策を実践してください。