夏太り、夏バテ、不眠…「夏に気をつけたい三大不調」お悩みをお抱えの方必見の裏技情報をまとめます！
※本記事は「ホンマでっか⁉TV」の放送内容を参考にしています。
夏太りの新常識
夏、標準体重の人は痩せる＆太っている人はさらに太る！？
梶本修身先生によると、国立保健医療科学院が小学生を対象とした調査を紹介。「標準体重の子どもは夏場は活動的になって痩せる傾向にあるが、肥満児は(暑がりのため)夏になると活動量が低下して太って傾向にある」と言います。
これは子どもに限った話ではなく、さんまさんも「これは大人も一緒だろうな」とコメントしました。現に、大人でも、標準体重付近の人は夏場に体重減少＆体重過多の人は体重が減らないというデータがあるそうです。
「たしかに汗かくのも嫌だし、いかに動かないで済ませるか、いかに外に出ないか道順を考えている」と小杉さんも納得の様子。
太っているから味が濃いものを好きになる！？
さらに梶本修身先生が続けます。「肥満の人は味覚が鈍くなり、より味が濃いものや辛いものを求めていく」。
「味が濃いものを食べるから太る」だけでなく、「太っているから味が濃いものを好む」ということも分かってきたそうです。
太ると、味覚の中でも特に甘みや旨みを感じる部分が鈍くなるとのこと。
味覚が鈍くなるとさらに味が濃いものを求めるようになるので、悪循環が続きます。味が濃い食べ物は高カロリーな食べ物である傾向があるので、太るとダイエットに成功しづらくなる理由も頷けます。
汗をかいても水分が減るだけで痩せはしない！？
小杉さんから質問。これは私も不思議に思っていました。
- Q夏は汗をかくのに(太っている人は汗かきでたくさん汗をかくのに)なぜ太ってしまうのか？
- A
汗をかいても絶対に痩せることはない
梶本修身先生は言い切ります。「一時的に水分が減っているだけだから、すぐに戻る」
汗をかいても水分が減るだけで痩せはしないので、「汗をかくこと」ではなく「汗をかくような運動をしてカロリーを燃やすこと」が大切です。サウナに行くだけでは痩せないと言っていました。
サウナに入るよりもプールに浸かる方が痩せやすい！？
発汗を促すサウナに入るよりも、プールに浸かる方が痩せやすいと言います。
これは、熱産生（体の熱を作る能力）を促すからです。水中では体が冷えてエネルギー消費が増加します。
ただし、「水泳に取り組むと極端に空腹を覚え、その後、より多く食べてしまう」という実験データもあります。
プールで泳がず浸かるだけでも減量効果あり！？
梶本修身先生によると、「泳ぐより、プールにつかっているほうがエネルギー消費がいい」と言います。
プールの冷たい水に浸かっていると、カラダは37度に体温を保とうとして熱産生を絶えず続けます。そのエネルギーとしてカロリーが必要なため、どんどんカロリーを消費します。
（思いっきり泳ぐのではなく、）ただプールに使ってボーっとしていた方が痩せるというのには驚きですが、説明を聞いて納得です。
食欲が落ちるはずの夏に食べすぎる人は脳疲労が原因！？
脳も臓器なので疲れます。そして脳疲労は味覚を鈍らせます。
毛内拡先生は、マウスを使った実験を例に出し、「ストレスを抱えていると腸が正常に働かず、味覚が鈍ってしまう（甘さや美味しさが分からなくなる）」と言います。
内臓脂肪によって脳が疲労＝食べすぎに繋がる！？
太っている場合、さらに内臓脂肪から脳疲労を起こす炎症性物質が出て、いわば脳が炎症状態だと言います。
【脳疲労の症状】
よく分からないけど不調だな…というとき
- 倦怠感（体のだるさ）
- メンタル不調
- 集中力の低下
- 不眠
暑さで腸内細菌のバランスが崩れて夏太りする！？
梶本修身先生は腸内細菌叢バランスに言及。
最近の研究で「暑さで腸内細菌叢のバランスが変化するから夏太りする」ということが分かったそう。
腸内細菌叢バランスが変わると、食べたものの吸収力が変わるそうです。
腸内細菌には痩せ菌とデブ菌がある！？
デブ菌が腸内を支配している（デブ菌が多い）ときは、どんどん吸収してしまい、結果的に太ってしまいます。逆に、痩せ菌が優位に支配している（痩せ菌が多い）ときは、吸収しにくく太りにくいそうです。
同じだけ食べても太らない人、過食しているのに太らない人がいるのは、その人たちの腸内に痩せ菌が存在しているためです。
夏は腸内の痩せ菌が減る季節！？
夏場は痩せ菌が減少し、デブ菌が支配を強めます。
769人を対象にして腸内細菌の季節変動を調べた研究があり、夏は痩せ菌がすごく減ることが分かりました。結果として、デブ菌の勢力が痩せ菌を上回ってしまいます。（冬に比べて3.3倍）
海藻類・ごぼうはデブ菌が増えるのを抑える！？
梶本修身先生によると、海藻類、ごぼうなどを食べると、水溶性食物繊維がデブ菌が増えるのを抑えてくれるそうです。
玉ねぎ・ニンニクを食べると痩せ菌が増える！？
梶本修身先生によると、玉ねぎやニンニクにはフラクトオリゴ糖が含まれていて、痩せ菌のエサになってくれます。
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番組の基本情報
本記事は2025年11月20日放送の「ホンマでっか！？TV」を参考に書きました。
| 番組名 | ホンマでっか！？TV |
| 放送局 | フジテレビ系列 |
| 放送時間 | 2025年8月20日(水)21:00 -21:54 |
| テーマ | 【夏のお悩み「夏バテ」「夏太り」「不眠」SP】 ▼夏は太った人ほど太る傾向？ ▼夏は腸内の痩せ菌が減少？ ▼夏の過食は脳疲労が原因？ ▼夏バテ予防＆快眠の辛旨レシピ |
| 出演者 | 【ＭＣ】明石家さんま 【進行】井上清華（フジテレビアナウンサー） 【ゲスト】重盛さと美、中岡創一（ロッチ） 【パネラー】ＥＸＩＴ（りんたろー。、兼近大樹）、 磯野貴理子、ブラックマヨネーズ（小杉竜一、吉田敬） |
| 専門家 | 【評論家】梶本修身（疲労）、重信初江（お手軽レシピ）、白石明世（育毛鍼灸）、諏訪圭伊子（最新家電）、毛内 拡（脳神経科学）、Yumico（くびれトレーニング） |
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