夏に気をつけたい三大不調「夏バテ」「夏太り」「不眠」｜ホンマでっか⁉TVまとめ

夏太り、夏バテ、不眠…「夏に気をつけたい三大不調」お悩みをお抱えの方必見の裏技情報をまとめます！

※本記事は「ホンマでっか⁉TV」の放送内容を参考にしています。

夏の三大不調「夏バテ」「夏太り」「不眠」について

夏、標準体重の人は痩せる＆太っている人はさらに太る！？

梶本修身先生によると、国立保健医療科学院が小学生を対象とした調査を紹介。「標準体重の子どもは夏場は活動的になって痩せる傾向にあるが、肥満児は(暑がりのため)夏になると活動量が低下して太って傾向にある」と言います。

これは子どもに限った話ではなく、さんまさんも「これは大人も一緒だろうな」とコメントしました。現に、大人でも、標準体重付近の人は夏場に体重減少＆体重過多の人は体重が減らないというデータがあるそうです。

「たしかに汗かくのも嫌だし、いかに動かないで済ませるか、いかに外に出ないか道順を考えている」と小杉さんも納得の様子。

太っているから味が濃いものを好きになる！？

さらに梶本修身先生が続けます。「肥満の人は味覚が鈍くなり、より味が濃いものや辛いものを求めていく」。

「味が濃いものを食べるから太る」だけでなく、「太っているから味が濃いものを好む」ということも分かってきたそうです。

太ると、味覚の中でも特に甘みや旨みを感じる部分が鈍くなるとのこと。

味覚が鈍くなるとさらに味が濃いものを求めるようになるので、悪循環が続きます。味が濃い食べ物は高カロリーな食べ物である傾向があるので、太るとダイエットに成功しづらくなる理由も頷けます。

汗をかいても水分が減るだけで痩せはしない！？

小杉さんから質問。これは私も不思議に思っていました。

汗をかいても水分が減るだけで痩せはしないので、「汗をかくこと」ではなく「汗をかくような運動をしてカロリーを燃やすこと」が大切です。サウナに行くだけでは痩せないと言っていました。

サウナに入るよりもプールに浸かる方が痩せやすい！？

発汗を促すサウナに入るよりも、プールに浸かる方が痩せやすいと言います。

これは、熱産生（体の熱を作る能力）を促すからです。水中では体が冷えてエネルギー消費が増加します。

ただし、「水泳に取り組むと極端に空腹を覚え、その後、より多く食べてしまう」という実験データもあります。

プールで泳がず浸かるだけでも減量効果あり！？

梶本修身先生によると、「泳ぐより、プールにつかっているほうがエネルギー消費がいい」と言います。

プールの冷たい水に浸かっていると、カラダは37度に体温を保とうとして熱産生を絶えず続けます。そのエネルギーとしてカロリーが必要なため、どんどんカロリーを消費します。

食欲が落ちるはずの夏に食べすぎる人は脳疲労が原因！？

脳も臓器なので疲れます。そして脳疲労は味覚を鈍らせます。

毛内拡先生は、マウスを使った実験を例に出し、「ストレスを抱えていると腸が正常に働かず、味覚が鈍ってしまう（甘さや美味しさが分からなくなる）」と言います。

内臓脂肪によって脳が疲労＝食べすぎに繋がる！？

太っている場合、さらに内臓脂肪から脳疲労を起こす炎症性物質が出て、いわば脳が炎症状態だと言います。

暑さで腸内細菌のバランスが崩れて夏太りする！？

梶本修身先生は腸内細菌叢バランスに言及。

最近の研究で「暑さで腸内細菌叢のバランスが変化するから夏太りする」ということが分かったそう。

腸内細菌叢バランスが変わると、食べたものの吸収力が変わるそうです。

腸内細菌には痩せ菌とデブ菌がある！？

デブ菌が腸内を支配している（デブ菌が多い）ときは、どんどん吸収してしまい、結果的に太ってしまいます。逆に、痩せ菌が優位に支配している（痩せ菌が多い）ときは、吸収しにくく太りにくいそうです。

同じだけ食べても太らない人、過食しているのに太らない人がいるのは、その人たちの腸内に痩せ菌が存在しているためです。

夏は腸内の痩せ菌が減る季節！？

夏場は痩せ菌が減少し、デブ菌が支配を強めます。

769人を対象にして腸内細菌の季節変動を調べた研究があり、夏は痩せ菌がすごく減ることが分かりました。結果として、デブ菌の勢力が痩せ菌を上回ってしまいます。（冬に比べて3.3倍）

海藻類・ごぼうはデブ菌が増えるのを抑える！？

梶本修身先生によると、海藻類、ごぼうなどを食べると、水溶性食物繊維がデブ菌が増えるのを抑えてくれるそうです。

玉ねぎ・ニンニクを食べると痩せ菌が増える！？

梶本修身先生によると、玉ねぎやニンニクにはフラクトオリゴ糖が含まれていて、痩せ菌のエサになってくれます。

夏太りしたら、胃のツボで食欲抑制！？

ストレスがあったり夏バテがあったりすると、胃が硬くなるため、このツボに反応が出るそうです。

ちなみにブラマヨの小杉さん、「押しても手ごたえなし」「確実に胃に届いていない」と残念そうでした。

辛ウマのスタミナ料理「マーボーアボカド」

お手軽レシピの重信初江先生が重盛さと美¹さんにピッタリなメニューとして「マーボーアボカド」を紹介。普通は豆腐で麻婆料理を作るところを、アボカドで作っていきます。

1. ごま油で香味野菜（生姜、ニンニク、青ネギ）を炒める
2. 香りが立ってきたら、ひき肉をほぐしながら炒める（中火）
3. 豆板醤を加えて混ぜ合わせ、香りを立たせる
4. 水・醤油・片栗粉・塩を入れてとろみをつける
5. 2cm角に切ったアボカドを入れ、さっと熱を入れる
   （崩れやすいので堅めの仕上がりがオススメです）

加熱するとクリーミーな口当たりになってとても美味しいです。辛みがまろやかになります。スタジオでも絶賛！「ご飯にかけたい」という声が相次ぎました。「豆腐が恋しくなる」という声も出ましたが、もちろん豆腐を一緒に入れても◎です。

アボカドは不飽和脂肪酸がたっぷり入っているので、悪玉コレストロールを減らす働きがあります。動脈硬化を予防したりします。

アボカドを食べれば睡眠の質UP！？

梶本修身先生によると、今年2025年の2月、アメリカの心臓協会が実際に報告を上げているのですが、「必須アミノ酸のトリプトファンが豊富」「葉酸が豊富」で、夜メラトニンの合成を促してくれることが分かっています。大規模臨床試験でも睡眠の質が上がったというデータがあるそうです。

ムリせず痩せた重盛流ダイエット

重盛さと美さんは一昨年まで「ただ食べる量を減らす（食事制限）」というきついダイエットをしていたとのことですが、鮭とご飯だけは食べ放題・好きなだけ食べてOKというルールを設けていたそうです。

間食（おやつ）の脂質を下げるダイエットを実践したところ、みるみる痩せていって、無理せず減量できたと言います。お腹いっぱいで寝れる（からストレスにならない）のに、どんどん痩せていったとのこと。

そして、週7回、毎日のように鮭を食べていたら、肌もきれいになったそう。

鮭の皮はEPAが豊富でダイエット効果も！？

鮭の皮の裏側の脂肪の部分にはEPA、DHAが豊富に含まれています。

これがダイエットにも良いそうです。

夏太りを解消する「腸腰筋伸ばし歩き」！？

腸腰筋を毎日伸ばしていると痩せてくるんです！

くびれトレーニング評論家のYumico先生が、夏太りにオススメなストレッチを紹介。

腸腰筋（上半身と下半身をつないでいる筋肉）が固まると姿勢が悪化し、血流やリンパの流れも悪くなって太りやすくなります。腰が反ると、下腹も出てきやすくなります。そこで、腸腰筋を伸ばすストレッチ方法が大事です！

1. 右足を前に出す
2. 両手の小指と薬指をクロスさせて前に伸ばす
3. そのままの状態で、膝を下ろし、お尻を前に押し出すように歩く
   （肛門を前に！を意識すると◎）

小杉竜一さん＆中岡創一さんが実践しました。

（小杉さんがとても上手で先生に褒められていました）

舌の外側がガタガタな人は夏バテの可能性あり！？

東洋医学では「舌診」といって、舌を診て夏バテかどうか調べる方法があります。

白石明世先生によると、疲れている人の舌は歯痕舌と呼ばれます。エネルギー不足で、舌の外側が、歯型がついてガタガタしています。

小杉さん＆中岡さんは思い当たる節があり、「端っこが痛い！ってなるやつ」と盛り上がっていました。

夏バテを癒すツボ「長三里」

【夏バテの3大要因】暑さ・寒暖差・紫外線！？

梶本修身先生によると、夏バテの3要因に暑さ・紫外線・寒暖差。

夏バテがなぜ起こるかというと、脳の自律神経が疲れるから。

脳を守るために、カラダは一生懸命体温調節をしようとします。そのため、酷暑など極端に暑い環境と冷房がきいた極端に寒い室内などの環境の寒暖差が自律神経に大きな負担をかけます。さらに、紫外線も（動物にとってはDNAを書き換えてしまう恐ろしい存在であるため）常に戦闘態勢にならざるを得ません。

夏バテが原因で睡眠不足になることも！？

梶本修身先生は、自律神経が疲弊すると睡眠リズムも乱れてしまうと言います。

なぜならば、睡眠リズムを作っているのも自律神経なので、自律神経が疲れる→睡眠不足→疲労蓄積→自律神経が疲れる・・・と悪循環になってしまうからです。

自律神経を整えるには、「安全」「安心」「快適」な環境に身をおくことが大切です。

夏はトイレの室温に注意！？

教えてくれたのは、最新家電評論家の諏訪圭伊子先生。

トイレは他の部屋と比べて狭く、ドアを閉め切ることが多いため、空気がこもりやすいです。特に窓がないトイレでは、空気の循環が悪く、熱気がこもりやすいです。

確かに、窓のないトイレや、換気不足なトイレでは、温度も湿度も上昇しやすく、熱中症のリスクがありますね。（窓があるトイレでも、直射日光があたる場所だととても暑くなります）

トイレの夏バテ対策には扇風機付き照明！？

諏訪圭伊子先生は、最新家電の展示会に行ったり、猛暑対策展などで「いいな」と思ったのが、扇風機付き照明だそう。照明器具と扇風機が合体したようなアイテムです。

【ドウシシャ】サーキュライト人感センサー付きソケットシリーズ

人感センサーなので、トイレに入ったら勝手に風がふわ～っとして涼しいです。電球をとって取り付けるだけなので、とても簡単です。

特に、夏場、トイレに扇風機付き照明をつけることがオススメだそうです。トイレ以外にも、洗面所・脱衣所・玄関・キッチン・廊下などエアコンがない部屋にも◎

（電球タイプではない）明石家さんまさんの自宅トイレに取りつけられるか判然とせず、小杉さんは「気さくに喋ってしまったけど、とんでもない金持ちやった」とこぼしました。

水は冷たい or 常温 どっちが正解？

「常温の水を飲んでも、飲んだ気がしない」と言うロッチ中岡創一さん。さんまさんも「専門家軍団は常温の水の方がいい（冷たい水なんかアカン）と言うだろうけど、冷たい方が美味しい」と言いたげです。兼近大樹さんに至っては、冷たい水を口に含んで数秒間キープ、ぬるくなってから飲み込んでいることを明かしました。

水の飲み過ぎは水中毒を起こす場合も！？

りんたろー。さんは、日に3～4リットルの水を常飲していて、「大量の水を飲む習慣は問題ないのか」デメリットを心配しているそう。

これに対して、梶本修身先生は、水中毒や低ナトリウム血症に注意するよう促しました。（脱水症状が心配だからと）水をどんどん飲みすぎると、ナトリウムが失われて、脳浮腫（脳が浮腫みだす）などを引き起こすことがあります。

汗をかいたときの水分補給は経口補水液がいい！？

梶本修身先生が、「（大量に）汗をかいたときは、スポーツドリンクや経口補水液がいい」と解説しました。

液体とシャーベットの中間 新食感のアイススラリー！？

水分補給に諏訪圭伊子先生がオススメするのが「アイススラリー」。

アイススラリーは、トロっとした食感で「飲める氷」と呼ばれます。スタジオでは出演者たちが「ポカリスエット アイススラリー」を試飲しました。

パウチタイプでコンパクトなため、持ち運びにも都合が良いです。

何度凍らせてもスラリー状になります。

諏訪圭伊子先生曰く、普通のポカリスエットとは成分が異なっていて、ガチガチに固まりにくいそうです。「冷たいまま身体の中に入ってくれるので、身体を冷やしてくれて、熱中症対策とかにも効果的」。

「ドラッグストアで買えるのか？」という問いには、「ネットだと確実に買えるんですけど」と答えていました。ちなみに、私は売り場で見たことがないです。

夏バテでボーッとするのは糖質不足が原因！？

毛内拡先生によると、夏バテでボーッとするのは糖質不足が考えられるそうです。

夏は体温を下げるために脳がエネルギーであるブドウ糖を大量消費します。そのため、糖質を摂らないと脳がボーっとしてしまいます。

「糖質制限はあまりしちゃいけなくて、やはりお米を食べるのはとても良い。さらに魚（特に青魚）の脂を一緒に取ると良い」

トマトとサバ缶の冷熱具だくさんそうめん

重信初江先生が、鯖の水煮などを使った具だくさんそうめんを紹介。

1. オリーブオイルで夏野菜を炒める
2. 水・めんつゆ、鯖缶（水煮を汁ごと）、トマトを入れて煮れば完成

夏野菜は何でも良いそうです。今回は玉ねぎも入れたので、加熱時間は「玉ねぎが透き通るまで」との説明がありました。

そうめんだけよりも野菜がたっぷり入った方が夏バテには良いです。鯖缶でカルシウムも取れるので◎！スタジオでの試食でも好評でした。

ロッチ中岡さん「イタリアのスープパスタみたい」
（※中岡さんは「世界の果てまでイッテQ!」で海外ロケが豊富です）

さんまさんが「重信さんと暮らしたくなるな」と言うと、重信先生は「独身なんですよ」と返していました。「うちに来たら分かります♪」会話の流れが面白かったです。

不眠症に悩む重盛さと美の対処法

10年来の不眠症に悩む重盛さと美さん。仕事の前は支障が出ないよう仕方なく薬も服用しているそうですが、70万円のLEDマシンを愛用しているとのこと。

• 青色のモードは太陽を浴びているのと同じ効果
  （午前中に浴びると、夜眠たくなるスイッチを入れてくれる）
• 赤色のモードは美肌。頭に当てると髪が生えてくる
• 黄色のモードは？

「小杉さんほどではないけど私もハゲていた」と明かす重盛さん。河童みたいに頭頂部がハゲていた時期があって、隠していたそうですが、赤色のLEDを当てるようになって「産毛から急に生えてきた」「眉毛もまつ毛も生えてきた」と明かしました。

肌（ニキビにも良い）、髪の毛に良いと聞いて、小杉さんが興味津々な様子でした。（既に赤色の光が出るLEDヘルメットを誰かから贈られてもっているそうです）

小杉さんに対して吉田さん＆中岡さんが「一部出資する」と申し出ると、小杉さんから「割り勘で買えや」＆さんまさんからの「1人ずつ買え」ツッコミが入りました。

夏の夜に何度も起きる人は翌日の熱中症に要注意！？

梶本修身先生によると、睡眠の質が悪いと、翌日に熱中症になりやすいそうです。夜中に何度も起きる人は体温調節がうまくいかないようです。

夜間の気温が高かった翌日は熱中症のリスクが上がる！？

日本の布団メーカーと日本気象協会が一緒に研究したものがあって、夜間の平均気温（外気の温度）が高い日は、中途覚醒が増え、かつ、翌日の熱中症が増えるというデータがあるそうです。熱中症対策の意味でも「夜、エアコンを消しちゃいけない」と呼びかけました。

ヒートテックを着て寝ると睡眠の質が高まる！？

梶本修身先生が紹介。

冬に使い古したユニクロのヒートテックを着て寝ても、リカバリーウェアと同様の効果を得ることが出来ます。吸湿発熱素材のものならユニクロのものでなくても◎

「ヒートテックを着て暑いということは、部屋の温度が高すぎるということ。なので、室部屋をもっと涼しくしたら良い」

（脳にとっては）部屋の温度は夏でも23度くらいが理想だそうです。鼻から吸う空気を冷たくしてあげるのが◎

体にとっての快適な温度と脳にとっての快適な温度は違います。体と脳にとっての快適な温度のギャップを少なくするため、冷房をガンガンに効かせ、ユニクロのヒートテックを着て寝ると睡眠の質が向上するというカラクリです。

「リカバリーウェアが効く」と言われるのは、今まで半袖短パンで寝ていた人がリカバリーウェアを着て体を温めたからだけではなく、汗をかきすぎないようにエアコンをかけて結果的に脳が冷却できたからというのが本質なようです。現に、部屋の温度を下げてもよく眠れていることが証拠です。

寝苦しい夜には思い出のアルバムを見ればいい！？

眠れない時、「寝ている時間」のことばかりに着目しがちですが、実は「寝るまでの時間」もとても大切です。

毛内拡先生が寝苦しい夜には思い出のアルバムを見ることを提案しました。心地よい思い出を振り返るのが良いそうです。

寝付きが良すぎるのもよくない！？

現代人は寝る直前までスマホなどを見ていて寝落ちするパターンの人もいるけれど・・・やはり、寝つくまでの時間もとても大切です。

だいたい寝つくまでに20～30分あると◎

• 心地の良い音楽を聴く
• 心地よい思い出を振り返る

夏バテ＆不眠解消にはヤンキー座りトレーニング！？

夏バテと不眠を解消するカギは骨盤底筋！

Yumico先生が骨盤底筋を鍛えるトレーニングを紹介。小杉さん＆中岡さんが実践しました。

1. ヤンキー座りをして10秒間かけて息を吸う
2. ストローを使って、10秒間かけて息を吐ききる
3. 10秒間息を止める

汗をかくたび冷たさを感じるTシャツ！？

諏訪圭伊子先生が、肌の表面温度を下げる「氷撃」を紹介。汗を感じるたびに冷たさを感じ、風が吹くとより涼しくなると言います。今注目を集めているアイテムです。

接触冷感の生地の裏側に特殊な冷感プリントが施されており、汗など水で濡れると気化熱冷却の仕組みを利用した、汗っかきさんにとてもオススメなTシャツです。風があたるとキンキンに冷えを感じます。

実は、今日の小杉さんの衣装、インナーは「氷撃」。「普段より涼しいな（普段より冷房が効いているのかな）」と思っていたそうです。種明かしの後、吉田さんに霧吹きをかけられたりうちわで煽られたりして、とても涼しいことを実感していました。

番組の基本情報

本記事は2025年8月20日放送の「ホンマでっか！？TV」を参考に書きました。

番組名	ホンマでっか！？TV
放送局	フジテレビ系列
放送時間	2025年8月20日(水)21:00 -21:54
テーマ	【夏のお悩み「夏バテ」「夏太り」「不眠」SP】 ▼夏は太った人ほど太る傾向？ ▼夏は腸内の痩せ菌が減少？ ▼夏の過食は脳疲労が原因？ ▼夏バテ予防＆快眠の辛旨レシピ
出演者	【ＭＣ】明石家さんま 【進行】井上清華（フジテレビアナウンサー） 【ゲスト】重盛さと美、中岡創一（ロッチ） 【パネラー】ＥＸＩＴ（りんたろー。、兼近大樹）、 磯野貴理子、ブラックマヨネーズ（小杉竜一、吉田敬）
専門家	【評論家】 梶本修身（疲労） 重信初江（お手軽レシピ） 白石明世（育毛鍼灸） 諏訪圭伊子（最新家電） 毛内 拡（脳神経科学） Yumico（くびれトレーニング）

今日よる9時からの#ホンマでっか!?TVは

＼#夏の3大不調解消SP🌞／

夏に陥りがちな#夏太り #夏バテ #不眠 😪
3大不調を乗り越えるための#裏ワザ を大公開✍🏻📖

▶サウナに入るよりも
プールに浸かる方が痩せやすい!?
▶夏、太っているひとはさらに太る!?#重盛さと美 #中岡創一 pic.twitter.com/CP4OKT97ID

— 【ホンマでっか!?TV】公式 (@fujitv_honma) August 20, 2025

1. 重盛さと美さんは夏になると辛い物を好んで食べるそう。週5で激辛生活。「痩せるために」とか関係なく、「カラダが赤くて辛い物を欲する」とお話していました。 ↩︎